Kelentukan Pinggul

Kelentukan adalah kemampuan tubuh untuk melakukan latihan-latihan dengan amplitudo gerakan yang besar atau luas. Dengan kata lain kelentukan merupakan kemampuan pergelangan/persendian untuk dapat melakukan gerkan-gerakan kesemua arah secara optimal, istilah lain kelentukan adalah keluwesan atau flexibility.

Kelentukan adalah salah satu unsur kondisi fisik yang menentukan dalam mempelajari keterampilan-keterampilan gerakan, mencegah cedera, mengembangkan kemampuan kekuatan, kecepatan, dayatahan, dan koordinasi. Arsil (1999:58). Kelentukan pinggul dalam sepakbola terjadi saat mengayunkan kaki ke belakang untuk melakukan tendangan, tanpa adanya kelentukan pinggul maka tendangan yang lakukan tidak akan sesuai dengan apa yang diharapkan, bahkan tendangan tidak bisa lakukan sama sekali karena kelentukan merupakan faktor yang terpenting dalam melakukan tendangan selain dari kekuatan dan ekstensi

Menurut Sajoto (1998:58) kelentukan adalah keefektifan seseorang dalam penyesuaian dirinya utuk melakukan segala aktivitas dengan pergerakan seluasnya, terutama otot-otot ligamen disekitar persendian. Menurut Harsono (1988:163). kelentukan adalah kemampuan untuk melakukan gerakan dalam ruang gerak sendi, kelentukan juga ditentukan oleh elastisitas tidaknya otot-otot tendon dan ligamen.

Menurut Syafruddin (1999:59) pada dasarnya kelentukan dapat dilihat dari beberapa sudut pandang. Bila dilihat dari sudut kebutuhan suatu cabang olahraga, maka kelentukan dapat dibedakan atas kelentukan umum dan kelentukan khusus. Sedangkan dilihat dari bentuk pelaksanaannya, maka kelentukan dapat dikelompokan atas kelentukan aktif dan kelentukan pasif serta kelentukan statis dan dinamis.

1)    Kelentukan umum adalah kemampuan semua persendian atau pergelangan untuk melakukan gerakan-gerakan kesemua arah secara optimal, dan dibutuhkan banyak cabang olahraga.

2)    Kelentukan khusus adalah kemampuan kelentukan yang dominan dibutuhkan dalam suatu cabang olahraga tertentu, misalnya kelentukan pinggul dalam malakukan Long Passing dalam olahraga sepakbola.

3)    Kelentukan aktif adalah kelentukan dimana gerakan-gerakannya dilakukan sendiri seperti senam kalistenik atau gerakan senam yang dilakukan dalam pemanasan.

4)    Kelentukan pasif adalah kelentukan dimana gerakan-gerakannya dilakukan dengan bantuan orang lain seperti senam atau (peregangan) berpasangan dalam sepakbola.

5)    Kelentukan dinamis adalah kelentukan dengan mengerakan-gerakan persendian secara berulang-ulang.

6)    Kelentukan statis adalah latihan kelentukan dengan melakukan pengulangan gerakan dalam waktu dan hitungan tertentu, misalnya latihan peregangan pada waktu melakukan pemanasan.

Menurut Jonath dan Krempel dalam Syafruddin (1999:59), kemampuan kelentukan dibatasi oleh beberapa faktor antara lain :

1)    Koordinasi otot synergis dan antagonis.

2)    Bentuk persendian.

3)    Temperatur otot.

4)    Kemampuan otot dan Ligamen.

5)    Kemampuan proses pengendalian fisiologis persyarafan.

6)    Usia dan jenis kelamin.

Jadi, semakin bagus kelentukan seorang pemain bola, maka akan semakin mudah dalam melakukan berbagai macam gerakan terutama gerakan Long Passing. Dalam bermain sepakbola kesempatan untuk melakukan Long Passing sangat terbatas oleh waktu dan ruang yang sempit, penjagaan dari pihak lawan dan kondisi tubuh diganggu oleh lawan, pemain juga tetap melakukan  gerakan tendangan dengan tingkat kelentukan yang bagus, tentu akan dapat melakukan tendangan sesuai dengan apa yang diharapkan. Jelas bahwa kelentukan sangat mendukung dalam melakukan Long Passing tanpa adanya kelentukan maka Long Passing tidak akan bisa dilakukan dengan baik dan benar. Jadi semakin besar sudut yang dihasilkan otot tersebut maka semakin keras atau semakin jauh tendangan yang dihasilkan.