Fisik Karate yang Optimal

Fisik Karate yang Optimal Apakah ada fisik yang optimal untuk karate? Saya selalu berusaha untuk mengembangkan 'tubuh karate', yaitu fisik yang optimal, untuk pelaksanaan teknik karate saya (baik kinerja dan aplikasi). Sedemikian rupa sehingga saya dengan bodohnya menghancurkan cakram di tulang belakang saya, pada usia 12 tahun, mencoba memperkuat tubuh saya dengan beban berat. Cedera ini adalah yang terburuk dalam karir karate saya, dan masih membatasi gerak saya. Untungnya itu tidak membatasi karate saya, kecuali dalam hal beberapa latihan pemanasan / peregangan (yaitu - membungkuk ke depan dapat membuat saya keluar selama berminggu-minggu, jadi saya hanya menghindarinya, dan menghabiskan lebih banyak waktu untuk peregangan lain). Anehnya, ini tidak pernah menghalangi karate saya, kecuali ketika instruktur telah 'memaksa saya' untuk melakukan peregangan membungkuk.

Saya percaya 'otot' terbaik untuk karate adalah yang keduanya fleksibel (silakan lihat artikel junansei/kelembutan saya) sambil memungkinkan daya ledak maksimum. Yang menarik, dan identik dengan dua poin ini, adalah 'kebebasan gerak' (yaitu - tidak mendapatkan 'otot terikat'). Melalui eksperimen bertahun-tahun, saya menemukan bahwa dengan sekitar 10% lemak tubuh, dan berat sekitar 70kg, telah optimal bagi saya(Harap diperhatikan: Tinggi saya hanya 175cm). Saya menyadari bahwa tubuh saya 'dipahat dengan buruk' di samping seorang binaragawan, dan banyak atlet lainnya. Namun perlu diingat bahwa fisik saya hanyalah hasil dari latihan karate (tidak fokus pada 'terlihat' dipotong). Dengan poin-poin ini, saya pikir adil untuk mengatakan bahwa karate cukup efektif, untuk mengencangkan tubuh, tanpa terlihat 'aneh' (dengan pengecualian buku-buku jari saya, menurut istri saya Mizu). Saya juga mencatat bahwa selama bertahun-tahun, murid-murid saya juga menjadi lebih kencang, dengan perut mengecil dan lebih banyak otot yang terpotong muncul.

Secara fungsional melihat karate, dan khususnya, fokusnya pada ikken-hissatsu (pukulan 'penyelesaian' tunggal), kita harus memaksimalkan kekuatan tumbukan kita, tetapi menyeimbangkan ini sesuai dengan kecepatan.Memukul dengan keras tetapi lambat dibatasi secara agresif, terutama ketika seseorang mengkhususkan diri dalam 'pukulan perkusi'. Dan menjadi super cepat, dengan kekuatan benturan yang tidak mencukupi, sama sekali tidak berguna untuk karateka tradisional (khas dari banyak eksponen karate, dengan terlalu banyak fokus, pada aspek olahraga seni).

Keseimbangan ini harus diputuskan oleh setiap karateka, melalui latihan yang serius, dan evaluasi diri. Maaf jika ini bukan PC, tetapi secara umum, ''orang gemuk'' tidak jago karateka, dan paling banter, sangat membatasi kemampuan teknis mereka. Bagi saya, menjaga kebugaran adalah hal mendasar untuk budoka (kecuali jika Anda melakukan Sumo), karena itu adalah hasil dari pelatihan (yaitu 'pelatihan yang sesungguhnya'). Orang dengan latihan dojo reguler dua tahun atau lebih, yang gemuk, tidak berlatih dengan intensitas yang cukup. Terlepas dari peringkat dan, kita kemudian harus mempertanyakan karate orang seperti itu. Pada gambar di atas (menegangkan untuk menunjukkan beberapa definisi otot), saya sedikit kelebihan berat badan, duduk di sekitar 72kg (Musim Dingin lalu).

Jadi latihan apa yang saya rekomendasikan untuk mengembangkan 'fisik karate'? Pertama, saya tidak lagi menggunakan beban. Salah satu alasannya adalah karena saya tidak memiliki akses ke apapun, di sini di Jepang, dan kedua, saya cukup banyak berhenti menggunakan beban beberapa tahun yang lalu, karena saya menemukan kesuksesan yang lebih besar dengan menggunakan berat badan saya sendiri (sebagian besar karena cedera lama saya). Saya telah menggunakan plyometrics selama lebih dari satu dekade (dalam pelatihan karate saya sendiri), dan menemukan bahwa ini, dikoordinasikan dengan sprint angin, telah sangat meningkatkan daya ledak saya. Beberapa latihan favorit saya meliputi: (a) berbagai lompat kotak dengan teknik karate; (b) push up plyometric dasar; (c) pegas pergelangan kaki; (d) lompatan jongkok; (e) 'senapan mesin' terus menerus meninju kiba dachi (favorit Asai Sensei). (f) Gaya dorong dari seiza (langsung dan berputar).

Lebih penting dari latihan ini adalah kekhususan, yaitu, untuk melengkapi latihan dojo Anda dengan latihan kihon di rumah secara teratur . Secara khusus fokus pada apa yang dikoreksi oleh instruktur Anda di dojo. Misalnya jika mencoba meningkatkan mae geri Anda, cobalah tiga set dengan 20-40 repetisi untuk setiap kaki. Pastikan Anda dapat melihat diri Anda sendiri, untuk memastikan Anda tidak memasukkan kebiasaan buruk ke dalam teknik Anda. Pelatihan semacam itu khusus karate dan karenanya mengembangkan fisik

optimal untuk karate. Anda dapat melengkapi ini dengan menendang kursi untuk melatih 'ruang belakang' dan 'hiki-ashi' yang benar, dll. Lihat juga duduk dalam posisi dasar selama aktivitas sehari-hari Anda, misalnya, saya sering duduk di kiba dachi saat mengetik laptop saya, dan berbicara di telepon. 

Sebelum Anda menyadarinya, terkadang Anda mendapati diri Anda duduk di kiba dachi rendah, selama tiga menit atau lebih, dengan kaki terbakar. Latihan dengan cara ini sangat memanfaatkan waktu Anda, dan jika dilakukansecara teratur, akan sangat meningkatkan karate Anda

Jelas diet juga memainkan peran penting dalam pelatihan, namun saya tidak akan membahas ini di sini, karena saya tidak memenuhi syarat untuk berkomentar (dan memiliki sistem yang sangat tidak lazim). Dengan mengatakan itu, saya adalah orang pertama yang mengakui bahwa saya makan 'apa yang ingin saya makan', dan mengurangi asupan makanan saya ketika saya mendeteksi kenaikan berat badan. Ini biasanya terjadi sebagai akibat dari tidak berlatih cukup keras (seringkali dipengaruhi oleh cuaca atau jadwal mengajar saya yang padat - keduanya merupakan alasan BS). Secara pribadi, sebagai seorang karate-man 100%, saya lebih memilih untuk makan apa yang saya suka, dan berlatih lebih banyak dengan kekuatan lebih, sehingga membunuh dua burung dengan satu batu.

 Ringkasan

Fisik karate yang optimal adalah tubuh yang memaksimalkan potensi Anda, dalam pelaksanaan teknik karate. Hasil sampingan ini adalah memiliki tubuh yang seimbang, yang relatif dipotong, dan keduanya kenyal, dan kuat. Karate ditentukan oleh frekuensi, intensitas dan kualitas latihan seseorang, dan hasil dari hal-hal ini adalah kemampuan untuk melakukan 'satu pukulan akhir' dan 'fisik karate yang optimal'. Jika tidak, kami harus mempertanyakan metode pelatihan kami . Instruktur karate harus ingat bahwa ''Mengajar bukanlah pelatihan.'' Asai Sensei terus-menerus menekankan bahwa ''Instruktur harus berlatih lebih keras daripada siswa mereka jika mereka ingin mengajar dengan benar''. Apakah instruktur Anda berlatih lebih keras dari Anda? Jika tidak, kita harus mempertanyakan apakah menghadiri kelas mereka bermanfaat.

Read More

Prinsip-Prinsip Latihan Kata Jion

Pengusaan Teknik Kihon, Kata, dan Kumite merupakan tujuan  akhir dari latihan karate dalam mempelajarinya dalam waktu sangat lama, penguasaan secara sempurna mungkin tidak dapat dengan mudah atau dalam waktu singkat. Dalam gerakan kata Jion ada gerakan tersebut yang dilakukan dengan cepat dan gerakan lambat, dimana perpindahan dari gerakan lambat ke gerakan cepat harus dijaga keseimbangan. Bentuk gerakan berubah-ubah mengikuti irama dari setiap teknik.  Ada saatnya pengerahan tenaga dengan kontrol pernapasan. Pada kesempatan yang tepat tiba-tiba dilontarkan tenaga yang dipusatkan pada satu titik. Kalau unsur-unsur ini dapat dipadukan secara serasi baru kelihatan kata tersebut indah, hidup, dan berhasil. 

Senyum Persiapan Latihan

Sedangkan dalam mempelajari KATA,   ada tiga prinsip – prinsip kata,  yakni irama dari teknik, penekanan pada pengerahan tenaga dan pengontrolan pernafasan. Untuk menemukan bagian-bagian teknik yang berirama cepat dan lalu seimbangkan dengan bagian-bagian yang beirama lambat. Irama-irama teknik harus disesuaikan dengan tidak bentuk pelaksanaan gerakan untuk membingungkan lawan dengan mengacaukan irama dan keterampilan lawan dalam bertahan dan menyerang. Selanjutnya bagian-bagian penekanan kekuatan berubah-ubah secara luas diantara teknik-teknik. Ada gerakan yang dilontarkan dengan cepat, dan dalam keadaan pikiran rileks, membiarkan gerakan mengalir dengan lancar untuk melepaskan tenaga dan mencapai titik puncak pada saat mengenai titik sasaran.

Sedangkan untuk pengontrolan pernafasan dan mencoba menganalisis irama yang betul dari penghisapan dan pengeluaran nafas,  orang harus tetap sadar akan aliran udara yang keluar masuk ke paru-parunya sampai  pernafasan yang bentul menjadi wajar dalam kata. Kontrol pernafasan menyatukan tubuh, pikiran dan semangat. Koordinasi irama pernafasan dengan tubuh sangat penting dalam penggunaan yang betul dari penampilan seluruh tehnik. Saya dapat mengilustrasikan dalam hal ini “Seseorang  harus membayangkan dirinya dikelilingi oleh banyak kekuatan lawan yang harus dihadapi, setiap gerakan harus dirasakan melakukan teknik nyata, gerakan dan tenaga menyatu sehingga setiap gerakan dirasa seperti beraliran listrik dan mempengaruhi suasana di sekelilingnya, penampilan kepribadiannya tampak demikian memukau, pikiran tidak pada hal lain, bahkan segi-segi lain dari karate, kecuali kesempurnaan kata”.

Penghayatan dalam melakukan gerakan kata berguna untuk melatih tubuh dan pikiran serta menempa semangat, kosentrasi seseorang hal dapat dilihat dari tenaga yang terkuras, pemahaman orang akan teknik menjadi bertambah luas. Sedangkan didalam pelaksanaan Kata tidak dilakukan dengan penghayatan, semangat, konsentrasi dan pemakai tenaga maka gerakan kata yang dilakukan tidak mempunyai makna atau keindahan (seni).Untuk melakukan penilai terhadap gerakan yang ditampilkan dalam melakukan kata berdasarkan kepada pelaksanaan gerakan diatas.

Pertimbangan dalam penilaian kata secara umum adalah  (1) Pemakaian tenaga yang betul, (2) Kecepatan yang sesuai tehnik, (3) Perentangan dan pengketatan tubuh. Selanjutnya tentang pengurangan nilai akan dilakukan jika peserta berbuat kesalahan dalam urutan gerakan dan juga jika pada waktu menyelasaiakan jurus, peserta tidak kembali pada titik dimana gerakan pertama dalam jurus dimulai. Kata Jion merupakan salah kata yang diikut dalam pertandingan berdasarkan atas perguruannya, aliran Shutokan Karate Federation salah satu perguruannya adalah Lemkari,  kata jion wajib dimainkan pada pertandingan pendahuluan. Kata Jion artinya kasih dan budi  (Nakayama,  1976). Selanjut tentang pelaksanaan gerakan kata jion adalah :    

“Jion dalam gerakan – gerakan yang tenang, halus dan harmonis dalam jurus ini, terkandung semangat juang yang tinggi. Jurus ini sesuai untuk mempelajari peluncuran kaki, pengantian posisi dan pembalikan tubuh. Garis peragaan berbentuk I, jumlah gerakan empat puluh tujuh, dan waktu yang diperlukan kira-kira satu menit”. ( Muchsin,  1980)  

Dalam kata jion terdapat banyak teknik-teknik dasar karate (kihon), dapat dilihat urutan teknik dasar  kata Jion, diantaranya sebagai berikut :

“Shinzentai (sikap siap karate), Jiai No Kamae (sikap siap akan melakukan kata Jion), Zenkutsu Dachi (kuda-kuda depan/berdiri tekuk depan), Kosa Uke (tangkisan dengan dua tangan), Kakiwake Uke (tangkisan menyela), Mae Geri (tendangan kedepan pegas), Chudan Zuki (pukulan kedepan), Gyaku Zuki (pukulan panjang), Jodan Age Uke (tangkisan Ke atas), Manji Uke (tangkisan depan dan belakang), Chudan Kagi Zuki (tinjuan mengunci), Gedan Barai (sapuan kebawah/tangkisan bawah), Teiso Uchi (sentakan pangkal telapak tangan), Kokutsu Dachi (Kuda-kuda tekuk belakang), Morote Uke (tangkisan dua tangan), Ryowan gamae, Kosa Dachi (kuda-kuda rendah), Gedan Juji Uke (sapuan bawah silang/tangkisan silang), Ura Zuki (tinjuan kepalan belakang), Gedan Magashi Uke, Chudan Uchi Uke, Kiba Dachi, Otoshi Uke, Doji Fumikomi, Jodan Tsukami Uke, Yumi Zuki.“

Untuk dapat menguasai suatu teknik keterampilan perlu melalui proses belajar dan didukung oleh pengalaman gerak sebelumnya. Berdasarkan penjelasan diatas, maka didalam pengusaan teknik karateka harus melakukan latihan yang kontinue dan aktivitas latihan melalui program latihan yang disusun pelatih. Rutinitas latihan yang dilakukan nantinya akan berpengaruh terhadap penguasaan teknik dan seni bermain kata. 

Read More