KETERAMPILAN MENGGUNAKAN MAKIWARA

Karate telah berkembang selama berabad-abad dan menjadi semakin beragam. Teknik-teknik latihan modern mengambil alih teknik-teknik karate tradisional. Namun karateka yang berdedikasi masih menyakini dengan gerak-gerak atau teknik karate tradisional. gaya Karate Jepang dibandingkan dengan gaya Okinawa kaku. Dalam latihan Karate Tradisional, konsep ini sangat penting. Realitas one punch knock out diajarkan dan dilatih berulang kali melalui berbagai latihan yang meningkatkan: kecepatan, kekuatan, akurasi, jangkauan/jarak, dan waktu dalam melakukan teknik-teknik. 

Salah satu latihan teknik karate tradisional adalah menggunakan papan Makiwara. “ Makiwara ” adalah papan pukul yang digunakan untuk melatih tendangan, pukulan, dan pukulan lainnya. Namun, Makiwara memiliki permukaan yang kuat dan tidak melindungi serangan. Oleh karena itu, berlatih di Makiwara sangat penting untuk menguatkan anggota tubuh Anda. Inti dari pelatihan Makiwara adalah membangun ketepatan serangan, berlatih di papan Makiwara memungkinkan memfokuskan energi di tempat yang tepat. 

Ini memungkinkan untuk mengurangi kemungkinan cedera dalam situasi nyata akan membantu meningkatkan dampak serangan, tujuan latihan makiwara ada dua; untuk memperkuat permukaan pukulan, dan untuk meningkatkan kekuatan pukulan. 

Kekuatan pukulan dihasilkan dari bagian bawah kaki Anda melalui pinggul dan ke atas dan akhirnya ke pukulan, dan semua ini diatur waktunya dengan hati-hati dengan pelepasan nafas. Biasanya disarankan agar karateka secara bertahap memukul dengan Makiwara. Tidak ada gunanya menggunakan Makiwara sejak awal. Kita harus mulai dengan menggunakan papan empuk dan naikkan ketebalnya saat melatih membangun daya tahan. 

Latihan berulang akan memperkuat otot dan tulang, yang memungkinkan berlatih dengan Makiwara kayu. Jadi, intinya jangan memaksakan diri di luar batas hingga menimbulkan cedera. Kunci pelatihan Makiwara terletak pada kesabaran, fokus, dan disiplin. Makiwara digunakan oleh karateka untuk berlatih menyerang dengan cara yang sama seperti seorang petinju menggunakan samsak yang berat. 

Makiwara mengembangkan kemampuan menyerang seseorang dengan membiarkan mereka mengalami perlawanan terhadap pukulan, tendangan, dan serangan lainnya. Pukulan yang buruk akan memantul dari makiwara jika tubuh tidak dalam posisi untuk mendukung energi yang dihasilkan oleh pukulan tersebut. Ini juga mengembangkan penargetan, dan fokus, yang merupakan kemampuan untuk menembus target (yaitu lawan) dengan berbagai tingkat kekuatan.

Makiwara sangat serbaguna, dan dapat mengakomodasi latihan serangan tangan terbuka/tertutup, tendangan , serangan lutut, dan serangan siku. Metode Okinawa menekankan pukulan dari sudut yang berbeda untuk tidak menggunakan otot punggung karateka untuk membuat lengkungan di punggung, tetapi gunakan otot inti untuk melatih panggul dan pinggul.

Seluruh kemiringan panggul ini akan terasa sedikit berlawanan dengan intuisi pada awalnya, tetapi percayalah, setelah menguasainya, kekuatan pukulan tidak akan pernah sama lagi. Menggunakan papan makiwara adalah salah satu cara terbaik untuk mengembangkan pukulan secepat kilat dan kepalan tangan yang terasa seperti balok kayu bakar.

Makiwara, menurut pendapat saya, adalah senjata yang ideal untuk digunakan karena menawarkan umpan balik dan perlawanan tambahan yang tidak bisa dilakukan oleh karung tinju. Papan makiwara adalah mitra latihan utama tidak membalas, tetapi memberi tahu dengan tepat ketika melakukan sesuatu yang salah. 

Menggunakan makiwara untuk membantu kekuatan dan teknik pukulan dapat membawa pelatihan ke tingkat yang sama sekali baru. Makiwara adalah alat latihan tradisional yang dikembangkan oleh para petani Okinawa yang berlatih Karate. Makiwara mereka seluruhnya dibuat dengan tangan dengan bahan yang mereka miliki. Karena tradisi ini, tidak ada alasan bagi untuk tidak dapat membuat makiwara sendiri dari bagian-bagian yang miliki di rumah. 

Makiwara yang dibeli di toko bisa sangat mahal dan karateka dapat membuat makiwara sendiri hanya dalam beberapa jam. Makiwara dapat meningkatkan kekuatan pukulan hingga batas kepalan tangan manusia. Menggunakan samsak atau sesuatu yang lunak, tidak memberikan manfaat penuh dari benturan keras pada kepalan tangan karateka. Jika berhati-hati dan mengikuti rutinitas latihan yang wajar, siapa pun yang serius dengan seni bela diri akan mendapat manfaat besar dari penambahan penggunaan makiwara.

Untuk berlatih memukul benda nyata, seperti makiwara, karung tinju, batang pohon empuk, karung pasir buatan tangan, atau mitra latihan yang bersedia, gabungkan semua teknik yang disebutkan di atas. Satu-satunya cara untuk menentukan kekuatan asli pukulan adalah untuk benar-benar menyerang objek nyata. Karateka bisa latihan ratusan kali, dan pukulan mungkin tampak cepat dan tajam. Karung tinju memberikan umpan balik terus menerus sedangkan makiwara membungkuk dan memantul kembali semakin keras praktisi karate memukulnya.

Karateka mungkin hanya membuat karung tinju mereka sendiri jika mereka tidak mampu membelinya atau memasang makiwara di rumah. karateka dapat membuat samsak yang sangat tahan lama dengan kaki celana dan mengisinya dengan pasir. Pilihan lain adalah membungkus batang pohon dengan bantal, jika khawatir bahwa memukul makiwara atau barang keras lainnya akan merusak tangan mereka, mereka harus berusaha melakukannya secara perlahan namun konsisten.

Read More

TRANSFER IMPUL KEKUATAN PUKULAN KARATE

Pukulan tangan terhadap bidang sasaran merupakan fenomena tumbukan antara dua benda. Dari aspek tumbukan maka terdapat impuls yang bekerja sebagai akibat perubahan momentum benda yang bergerak. Selama ini para ahli dan praktisi bela diri percaya bahwa untuk mendapatkan pukulan yang kuat harus melalui latihan yang keras.

Namun masih ada misteri bahwa kekuatan itu tidak ditentukan oleh kemampuan otot saja. Teknik memukul dan pengukuran kekuatan pukulan merupakan bagian penting untuk mendesain program latihan bagi atlet. Prestasi yang diraih seorang atlet merupakan puncak dari latihan yang maksimal dan kondisi fisik yang mendukung.

Dalam karate diajarkan cara untuk menepis sebuah pukulan dan tendangan agar pukulan itu hanya menyerempet tubuh kita dan mengubah arah momentum dari kepalan tangan dan kaki si pemukul menjauhi kita. Ini dilakukan dengan cara menepis lengan atau kaki lawan kita menjauhi kita dengan menggunakan lengan kita. Kecepatan yang semakin besar juga berpengaruh terhadap besarnya energi kinetik yang dihasilkan.

Energi kinetik yang dihasilkan dari gerak suatu benda merupakan hasil kali setengah dari massa benda dan kuadrat kecepatannya. Kecepatan yang semakin besar akan menyebabkan energi kinetik yang dihasilkan dari nilai kuadrat kecepatan akan semakin besar pula.

Energi yang semakin besar inilah yang menghasilkan gaya pukulan yang terukur, bergantung pada bentuk serangan lawan kita, kita dapat menepis sebuah serangan ke arah atas, ke arah bawah, atau ke arah samping. Dengan cara ini, kita tetap terkena pukulan dan tendangan lawan kita, namun kita hanya akan merasakan sebagian kecil dari besarnya gaya oleh serangan lawan tersebut.

Struktur otak ahli karate yang berkaitan dengan kemampuan melakukan pukulan. Makin kuat pukulan seseorang, maka hal itu menunjukkan bahwa otaknya makin bagus di bagian tertentu. Meski memiliki otot yang sama besar, kekuatan tiap-tiap orang saat melayangkan tinju bisa bervariasi berkat adanya perbedaan struktur otak tersebut.

Karate merupakan salah satu cabang ilmu bela diri yang banyak menggunakan aplikasi konsep fisika terutama konsep impuls dan momentum dalam teknik menyerang dan menepis. Impuls dan momentum adalah salah satu bentuk representasi energi kinetik. Impuls merupakan turunan dari momentum, sedangkan momentum adalah hasil kali massa benda dengan kecepatannya.

Semakin besar kecepatan gerak suatu benda maka momentumnya juga akan semakin besar. Metodanya cukup fair yakni membandingkan keduanya melakukan pukulan jarak dekat. Sesuai prediki, para ahli karate meninju lebih keras. Waktu tampaknya menjadi faktor utama dan gaya yang mereka hasilkan berkorelasi dengan seberapa baik pergelangan tangan dan bahu bergerak sinkron.

Bela diri karate ini tidak bisa terlepas dari konsep impuls dan momentum. Impuls adalah gaya yang bekerja pada benda dalam waktu yang relatif singkat, sedangkan momentum merupakan ukuran kesulitan untuk memberhentikan (mendiamkan) benda. Impuls dipengaruhi oleh gaya yang bekerja pada benda dalam selang waktu tertentu sedangkan momentum dipengaruhi oleh massa benda dan kecepatan benda tersebut.

Setiap benda yang bergerak pasti memiliki momentum. Momentum merupakan hasil kali antara massa dengan kecepatan benda. Karena kecepatan merupakan besaran vektor, maka momentum juga termasuk besaran vector yang arahnya sama dengan arah kecepatan benda. Gaya momen yang terjadi pada suatu gerak sangat tergantung pada jarak atau perpindahannya sehingga jarak yang semakin besar akan menyebabkan momen yang dihasilkan juga semakin besar pula.Impuls benda didefinisikan sebagai hasil kali antara gaya dengan selang waktu gaya itu bekerja pada benda. Impuls temasuk besaran vektor yang arahnya sama dengan arah gaya. Seluruh gerakan karate yang tampak ajaib sesungguhnya hanya merupakan aplikasi prinsip-prinsip fisika.

Gerakan karateka merupakan paduan gerakan yang paling efisien sehingga hampir tidak dapat dimaksimalkan lebih jauh lagi. Karate adalah ilmu bela diri yang menggunakan kecepatan gerakan yang berfungsi untuk memperbesar momentum yang ditransfer kepada sasaran, memperkecil selang waktu yang bertujuan untuk memperbesar gaya yang diberikan serta menggunakan bagian tubuh yang memiliki luas penampang yang kecil yang bertujuan untuk memperbesar tekanan sehingga lawan akan merasakan efek hantam yang sangat dahsyat.

Rahasia utama dalam gerakan bela diri ini adalah kecepatan gerakan serta ketepatan fokus serangan (sasaran). Semua teknik dalam Karate ditujukan untuk menghasilkan kecepatan dan kekuatan secara efisien. Sebelum memulai gerakan, karateka terbiasa untuk mengambil napas yang dalam, yang kemudian dikeluarkan lagi sambil berteriak keras "KIAI" saat melepaskan serangan.

Secara fisika, teriakan KIA merupakan cara untuk melepaskan gaya yang sangat besar yang dihasilkan oleh otot-otot diafragma (otot yang mengatur gerakan paru-paru) yang berkontraksi sangat cepat. Dengan berteriak, gerakan yang dilakukan menjadi lebih efisien, terutama dalam melakukan pukulan.

Komponen reaksi tangan dan power lengan seorang karateka harus mampu melakukan pukulan dengan cepat dan kuat ke arah sasaran. Dengan massa yang besar, kecepatan yang tinggi dan waktu sentuh yang kecil terhadap objek, ini akan mengakibatkan gaya yang diberikan semakin besar. Agar waktu transfernya sekecil mungkin, setelah mengenai sasaran, sang karateka segera menarik kembali tangannya dengan cepat.

Untuk memperoleh efek hantaman yang lebih besar lagi, tekanan yang diberikan oleh tangan sang karateka harus lebih besar. Ini diperoleh dengan membuat permukaan sentuh antara tangan dan sasaran sekecil mungkin. 

Dalam beladiri karate dikembangkan teknik keterampilan pukulan dan tendangan hingga mencapai tingkat mahir yaitu tingkatan dimana seseorang dapat melakukan suatu gerak pukulan dan tendangan dengan cepat dan tepat. Untuk memiliki gerakan pukulan dan tendangan yang cepat dan tepat diperlukan latihan yang relatif lama. Identifikasi kualitas kekuatan-tenaga (strength-power) lebih dihubungkan dengan akibat pukulan pada banyak gerakan pukulan yang dilakukan.

Bertujuan untuk memberikan lawan semua kekuatan hantaman pada saat kontak untuk meningkatkan potensi pukulan itu. Ini adalah prinsip yang juga digunakan dalam karate Okinawa konvensional. Jika Anda ingin memukul wajah seseorang, bidik bagian belakang kepalanya. Ini akan memungkinkan tinju untuk melewati dan menyerang lawan secara langsung alih-alih target awal.

Jika pada saat disentuh, gagasan kontraksi dan retraksi terjadi. akan mengurangi kekuatan dampak pukulan yang menghancurkan; sebaliknya, harus ada rasa ekspansi untuk membiarkan gaya bergerak bebas, dan tidak pernah ada rasa kontraksi atau retraksi selama kime.

Karateka percaya bahwa serangannya memiliki kekuatan untuk mematahkan tulang musuh-musuhnya. Jika mundur atau kompres saat menghubungi lawan, itu tidak akan menghancurkan tulang siapa pun. jika Anda membandingkan pukulan dengan lemparan bola. Lengan akan bergerak sepenuhnya melalui gerakan melempar sebelum melepaskan bola.

Read More

PENGGUNAAN OTOT LENGAN MENINGKATKAN KEKUATAN PUKULAN

Pandangan umum pukulan dalam Karate menggunakan kekuatan dorongan pinggul dengan daya pegas, sehingga bisa memanfaatkan massa tubuh dengan maksimal, selanjutnya dalam meningkatkan kekuatan pukulan seorang karateka sudah mengetahui struktur pukulan dan indikator yang terkandung dalam pukulan sehingga jalannya pukulan dalam perubahan kecepatan suatu pukulan berbanding terbalik dengan massanya dan berbanding lurus dengan kekuatan gaya yang bekerja padanya.

Secara formal ini dikenal dengan hukum gerak Newton dua dinyatakan dalam rumum seperti: A = F net / m, namun paling sering dinyatakan sebagai persamaan di adalah m = F Net + A di mana F net adalah gaya keseluruhan, m adalah massa item, dan A adalah laju perubahan percepatan atau kecepatan.

Rumus di atas membuatnya sangat jelas mengapa, untuk memaksimalkan kekuatan pukulan atau teknik karate lainnya karateka harus melakukan teknik-teknik karate dengan kecepatan akselerasi yang mana harus melibatkan massa tubuh sebanyak-banyaknya atau semaksimal.

Seorang pelatih karate harus memmahami akan ada hanya 5% sampai 6% dari seluruh massa tubuh terlibat jika pukulan hanya menggunakan lengan dalam menyerang atau memukul, dan sangat sedikit kekuatan akan diproduksi.

Karena sekitar 20% dari massa tubuh digunakan untuk menciptakan kekuatan pukulan, menggunakan bahu dan lengan Pukulan memiliki kekuatan destruktif yang luar biasa jika karateka menggunakan tandien atau pusat gravitasi dan mencakup hampir semua massa tubuh (70-80% atau lebih).

Ketika menggunakan seluruh tubuh tidak hanya lengan saja, kekuatan pukulan dapat meningkat sekitar sepuluh kali lipat. Selain itu, harus berlatih rotasi pinggul jika ingin menggunakan seluruh tubuh dalam pukulan atau teknik lainnya. Bayangkan pinggul sebagai sumber kekuatan di dalam menghantarkan pukulan, tidak lengan yang melakukan gerak awal dalam meninju akan tetapi pinggul memulai pukulan.

Karateka dapat menyalurkan kekuatan dari kaki yang berperan sebagai poros sumber pergerakan untuk dorongan ke pinggul hingga ke lengan yang meninju dan melakuka dengan memutar atau menggeser pinggul ke arah pukulan. Untuk lebih memperluas jangkauan gerak dan kekuatan pukulan, sehingga beberapa bahkan dengan lembut menarik kembali pinggul sebelum mendorong pinggul ke depan. Hal ini seperti seorang pemanah yang sudah melepaskan anak panah dari busurnya dan secara otomatis tali busur yang sudah melepaskan dan meluncurkan panah akan kembali ke posisi dan kondisi awal.

Karateka dapat menyalurkan kekuatan dari bawah dengan melakukan putaran dan dorongan ujung-ujung jari kaki (kohsi) ke lengan yang meninju dan memutar atau menggeser pinggul ke arah lawan. Untuk lebih memperluas jangkauan gerak dan kekuatan pukulan, Setelah itu, hasilnya ketika karateka mengerahkan seluruh kekuatannya dapat dengan jelas melihat saat ini menarik bahunya ke belakang dan menyerang dengan massa seluruh tubuhnya.

Read More

MENGENALI KEKUATAN PUKULAN KARATE

Pukulan lurus langsung (Choku tsuki) dapat mengungkapkan banyak tentang keterampilan karate karena dibutuhkan keterampilan untuk memberikan pukulan dengan kekuatan yang memadai. Dibutuhkan ratusan jam latihan yang rajin dan pemahaman yang kuat tentang mekanika tubuh.

Dalam latihan pukulan lurus harus memperhatikan lima pedoman yang harus mematuhi untuk meningkatkan kekuatan pukulan, termasuk memiliki dasar yang kuat, menggunakan seluruh massa tubuh, santai, mentransfer kekuasaan melalui, dan pelatihan pada hal-hal dengan permukaan keras. Ketika menguasai dasar-dasar dan melakukan banyak latihan, akan dapat memberikan pukulan yang kuat dan spektakuler yang tampak mudah.

Memiliki dasar yang kuat untuk meluncurkan teknik adalah hal pertama yang harus anda lakukan untuk meningkatkan kekuatan pukulan. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa kekuatan teknik berasal dari bawah ke atas daripada lengan atau pinggul. Karena itu, harus mulai dengan postur yang kuat untuk memanfaatkan kekuatan.

Kekuatan serangan karateka hilang dan dikurangi menjadi kekuatan lengan saja, dengan mencoba menyerang dalam beberapa keadaan berikut dan mengamati perbedaan kekuatan pukulan ada apun keadaannya yang bisa anda lakukan sebagai berikut: 1) Ketika berbaring di tanah dan lakukan pukulan keatas, 2) Sambil berdiri dengan satu kaki, 3) Ketika melangkah, dan 4) Ketika kedua kaki tertanam kuat.

Keadaan-keadaan diatas tidak akan menjadi masalah jika berlatih pukulan karate dari postur alami seperti heiko Dachi atau hachiji dachi. Tetapi jika berlatih gerakan dasar (kihon) atau kata tanpa memperhatikan mendapatkan postur yang benar terlebih dahulu sebelum melakukan teknik, masalah mungkin berkembang.

Orang sering berjalan dan meninju secara bersamaan saat pergi dari heiko dachi ke zenkutsu dachi untuk meninju, misalnya. Bahkan beberapa pemula menyerang sebelum mereka menyelesaikan gerakan transisi. Kedua strategi akan sangat mengurangi kekuatan pukulan.

Sebelum memukul, adalah tepat untuk mengambil langkah dan mengambil sikap atau setidaknya membuat beberapa kemajuan ke arah itu (misalnya, sehingga kaki terkemuka anda sudah di tanah). Meninju terlebih dahulu dan kemudian berjalan akan membuat berjalan lebih lambat, tetapi itu tidak signifikan.

Untuk memaksimalkan kekuatan yang dapat tarik dari bumi, Anda hanya perlu menjaga kedua kaki ditanam di sana selama sepersekian detik sebelum menyerang. Penundaan apa pun akan minimal dan hampir tidak terlihat dengan banyak pengalaman. Akan ada skenario pertempuran ketika harus menyerang sambil berdiri dengan satu kaki atau sambil menggantung di udara, dan dalam keadaan ini, harus melakukan yang terbaik yang anda bisa. Tapi setidaknya anda sadar bahwa pukulan dalam keadaan itu bukanlah yang terbaik.

Read More

LATIHAN KEKUATAN SENI BELA DIRI

Power adalah kombinasi dari kekuatan dan ledakan dapat dibuat dengan melepaskan kekuatan otot maksimum dengan kecepatan maksimum. Untuk meningkatkan power, Anda harus meningkatkan kecepatan dan kekuatan. Dengan mengerahkan kekuatan dengan kecepatan, Memanfaatkan gaya yang dihasilkan oleh otot dan momentum yang diciptakan melalui kecepatan. Power (Kekuasaan) dapat dijelaskan dalam tiga cara:

1. Daya ledak - Daya ledak adalah kemampuan untuk mengerahkan kekuatan maksimum dalam satu atau serangkaian tindakan dinamis. Contoh: Mematahkan papan dengan pukulan.
2. Kekuatan statis - Kekuatan statis adalah kekuatan maksimum yang dapat dilakukan seseorang untuk waktu yang singkat. Contoh: Bench press.
3. Kekuatan Dinamis - Kekuatan dinamis adalah kemampuan untuk mengerahkan kekuatan otot berulang kali atau terus menerus dari waktu ke waktu. Contoh: Latihan tas berat.

Power berasal dari kemampuan otot, tubuh manusia mengandung lebih dari 400 otot yang dapat dibagi dua kelompok: halus dan lurik. Otot polos adalah otot yang melakukan fungsi tubuh yang tidak disengaja seperti sirkulasi dan pencernaan. Otot lurik adalah otot yang dapat dikontraksi secara sukarela, seperti kelompok otot di lengan dan kaki. Otot-otot ini adalah sumber kekuatan.

Otot adalah sebuah jaringan di dalam tubuh manusia dan hewan yang memiliki fungsi sebagai alat gerak aktif dan menggerakkan tulang. Otot menyebabkan pergerakan suatu organisme atau pergerakan yang berasal dari organ di dalam organisme itu. Otot luring sering juga disebut sebagai otot rangka. Otot lurik adalah sejenis otot yang menempel pada rangka tubuh manusia. Otot ini digunakan untuk pergerakan tubuh.

Otot ini memiliki tampilan berupa lurik, antara gelap atau aktin dan terang atau myosin. Keduanya tersebut memiliki pola selang seling. Otot lurik dapat bergerak atas kehendak dari tubuh atau manusia. Serabut otot lambat dirancang untuk aktivitas yang harus dipertahankan dalam waktu lama seperti lari jarak jauh. Mereka memiliki kapasitas tinggi untuk produksi energi aerobik dan dapat tetap aktif untuk waktu yang lama sambil menghasilkan asam laktat dalam jumlah yang relatif kecil. Ini penting karena penumpukan asam laktat di jaringan otot menyebabkan otot menjadi lelah dan akhirnya membuatnya tidak dapat terus bekerja. Tingkat asam laktat yang rendah berarti lebih banyak kapasitas untuk bekerja. Orang yang memiliki persentase serat kedutan lambat yang tinggi unggul dalam aktivitas ketahanan.

Sebaliknya, orang dengan persentase otot cepat yang tinggi unggul dalam aktivitas kekuatan eksplosif. Serabut otot cepat memiliki kapasitas besar untuk produksi energi anaerobik, yang memungkinkannya menghasilkan tenaga yang kuat dan kecepatan kontraksi. Pekerjaan intensif ini juga menyebabkan mereka menumpuk asam laktat dalam jumlah besar dan cepat lelah. Berdasarkan hal ini, jawaban untuk mengembangkan kekuatan tampak jelas - tingkatkan persentase serat otot cepat di tubuh. Rasio serat otot cepat dan lambat ditentukan sejak awal kehidupan dan tidak dapat diubah secara nyata. 

Namun dapat disimpulkan bahwa aktivitas yang mereka ikuti tidak bertanggung jawab atas fenomena ini. Sebaliknya, diyakini bahwa pelari jarak jauh melakukan olahraga ketahanan karena mereka secara alami unggul di bidang ini. Dalam hal yang sama, yang lain secara alami cepat dan tertarik pada olahraga yang berorientasi pada kecepatan dan kekuatan di mana mereka unggul. Meskipun Anda tidak dapat mengubah rasio serat otot, Anda dapat meningkatkan apa yang Anda miliki. 

Pada rata-rata orang, serat otot kedutan lambat dan cepat umumnya bercampur, dengan persentase serat kedutan cepat yang lebih tinggi. Melalui pelatihan, Anda dapat meningkatkan efisiensi metabolisme kedua jenis serat otot tersebut. Dengan melatih kekuatan eksplosif, Anda menekankan serat otot kedutan cepat berulang kali, menyebabkannya terstimulasi dan mengajarinya bekerja lebih efisien.

Read More

Fisik Karate yang Optimal

Fisik Karate yang Optimal Apakah ada fisik yang optimal untuk karate? Saya selalu berusaha untuk mengembangkan 'tubuh karate', yaitu fisik yang optimal, untuk pelaksanaan teknik karate saya (baik kinerja dan aplikasi). Sedemikian rupa sehingga saya dengan bodohnya menghancurkan cakram di tulang belakang saya, pada usia 12 tahun, mencoba memperkuat tubuh saya dengan beban berat. Cedera ini adalah yang terburuk dalam karir karate saya, dan masih membatasi gerak saya. Untungnya itu tidak membatasi karate saya, kecuali dalam hal beberapa latihan pemanasan / peregangan (yaitu - membungkuk ke depan dapat membuat saya keluar selama berminggu-minggu, jadi saya hanya menghindarinya, dan menghabiskan lebih banyak waktu untuk peregangan lain). Anehnya, ini tidak pernah menghalangi karate saya, kecuali ketika instruktur telah 'memaksa saya' untuk melakukan peregangan membungkuk.

Saya percaya 'otot' terbaik untuk karate adalah yang keduanya fleksibel (silakan lihat artikel junansei/kelembutan saya) sambil memungkinkan daya ledak maksimum. Yang menarik, dan identik dengan dua poin ini, adalah 'kebebasan gerak' (yaitu - tidak mendapatkan 'otot terikat'). Melalui eksperimen bertahun-tahun, saya menemukan bahwa dengan sekitar 10% lemak tubuh, dan berat sekitar 70kg, telah optimal bagi saya(Harap diperhatikan: Tinggi saya hanya 175cm). Saya menyadari bahwa tubuh saya 'dipahat dengan buruk' di samping seorang binaragawan, dan banyak atlet lainnya. Namun perlu diingat bahwa fisik saya hanyalah hasil dari latihan karate (tidak fokus pada 'terlihat' dipotong). Dengan poin-poin ini, saya pikir adil untuk mengatakan bahwa karate cukup efektif, untuk mengencangkan tubuh, tanpa terlihat 'aneh' (dengan pengecualian buku-buku jari saya, menurut istri saya Mizu). Saya juga mencatat bahwa selama bertahun-tahun, murid-murid saya juga menjadi lebih kencang, dengan perut mengecil dan lebih banyak otot yang terpotong muncul.

Secara fungsional melihat karate, dan khususnya, fokusnya pada ikken-hissatsu (pukulan 'penyelesaian' tunggal), kita harus memaksimalkan kekuatan tumbukan kita, tetapi menyeimbangkan ini sesuai dengan kecepatan.Memukul dengan keras tetapi lambat dibatasi secara agresif, terutama ketika seseorang mengkhususkan diri dalam 'pukulan perkusi'. Dan menjadi super cepat, dengan kekuatan benturan yang tidak mencukupi, sama sekali tidak berguna untuk karateka tradisional (khas dari banyak eksponen karate, dengan terlalu banyak fokus, pada aspek olahraga seni).

Keseimbangan ini harus diputuskan oleh setiap karateka, melalui latihan yang serius, dan evaluasi diri. Maaf jika ini bukan PC, tetapi secara umum, ''orang gemuk'' tidak jago karateka, dan paling banter, sangat membatasi kemampuan teknis mereka. Bagi saya, menjaga kebugaran adalah hal mendasar untuk budoka (kecuali jika Anda melakukan Sumo), karena itu adalah hasil dari pelatihan (yaitu 'pelatihan yang sesungguhnya'). Orang dengan latihan dojo reguler dua tahun atau lebih, yang gemuk, tidak berlatih dengan intensitas yang cukup. Terlepas dari peringkat dan, kita kemudian harus mempertanyakan karate orang seperti itu. Pada gambar di atas (menegangkan untuk menunjukkan beberapa definisi otot), saya sedikit kelebihan berat badan, duduk di sekitar 72kg (Musim Dingin lalu).

Jadi latihan apa yang saya rekomendasikan untuk mengembangkan 'fisik karate'? Pertama, saya tidak lagi menggunakan beban. Salah satu alasannya adalah karena saya tidak memiliki akses ke apapun, di sini di Jepang, dan kedua, saya cukup banyak berhenti menggunakan beban beberapa tahun yang lalu, karena saya menemukan kesuksesan yang lebih besar dengan menggunakan berat badan saya sendiri (sebagian besar karena cedera lama saya). Saya telah menggunakan plyometrics selama lebih dari satu dekade (dalam pelatihan karate saya sendiri), dan menemukan bahwa ini, dikoordinasikan dengan sprint angin, telah sangat meningkatkan daya ledak saya. Beberapa latihan favorit saya meliputi: (a) berbagai lompat kotak dengan teknik karate; (b) push up plyometric dasar; (c) pegas pergelangan kaki; (d) lompatan jongkok; (e) 'senapan mesin' terus menerus meninju kiba dachi (favorit Asai Sensei). (f) Gaya dorong dari seiza (langsung dan berputar).

Lebih penting dari latihan ini adalah kekhususan, yaitu, untuk melengkapi latihan dojo Anda dengan latihan kihon di rumah secara teratur . Secara khusus fokus pada apa yang dikoreksi oleh instruktur Anda di dojo. Misalnya jika mencoba meningkatkan mae geri Anda, cobalah tiga set dengan 20-40 repetisi untuk setiap kaki. Pastikan Anda dapat melihat diri Anda sendiri, untuk memastikan Anda tidak memasukkan kebiasaan buruk ke dalam teknik Anda. Pelatihan semacam itu khusus karate dan karenanya mengembangkan fisik

optimal untuk karate. Anda dapat melengkapi ini dengan menendang kursi untuk melatih 'ruang belakang' dan 'hiki-ashi' yang benar, dll. Lihat juga duduk dalam posisi dasar selama aktivitas sehari-hari Anda, misalnya, saya sering duduk di kiba dachi saat mengetik laptop saya, dan berbicara di telepon. 

Sebelum Anda menyadarinya, terkadang Anda mendapati diri Anda duduk di kiba dachi rendah, selama tiga menit atau lebih, dengan kaki terbakar. Latihan dengan cara ini sangat memanfaatkan waktu Anda, dan jika dilakukansecara teratur, akan sangat meningkatkan karate Anda

Jelas diet juga memainkan peran penting dalam pelatihan, namun saya tidak akan membahas ini di sini, karena saya tidak memenuhi syarat untuk berkomentar (dan memiliki sistem yang sangat tidak lazim). Dengan mengatakan itu, saya adalah orang pertama yang mengakui bahwa saya makan 'apa yang ingin saya makan', dan mengurangi asupan makanan saya ketika saya mendeteksi kenaikan berat badan. Ini biasanya terjadi sebagai akibat dari tidak berlatih cukup keras (seringkali dipengaruhi oleh cuaca atau jadwal mengajar saya yang padat - keduanya merupakan alasan BS). Secara pribadi, sebagai seorang karate-man 100%, saya lebih memilih untuk makan apa yang saya suka, dan berlatih lebih banyak dengan kekuatan lebih, sehingga membunuh dua burung dengan satu batu.

 Ringkasan

Fisik karate yang optimal adalah tubuh yang memaksimalkan potensi Anda, dalam pelaksanaan teknik karate. Hasil sampingan ini adalah memiliki tubuh yang seimbang, yang relatif dipotong, dan keduanya kenyal, dan kuat. Karate ditentukan oleh frekuensi, intensitas dan kualitas latihan seseorang, dan hasil dari hal-hal ini adalah kemampuan untuk melakukan 'satu pukulan akhir' dan 'fisik karate yang optimal'. Jika tidak, kami harus mempertanyakan metode pelatihan kami . Instruktur karate harus ingat bahwa ''Mengajar bukanlah pelatihan.'' Asai Sensei terus-menerus menekankan bahwa ''Instruktur harus berlatih lebih keras daripada siswa mereka jika mereka ingin mengajar dengan benar''. Apakah instruktur Anda berlatih lebih keras dari Anda? Jika tidak, kita harus mempertanyakan apakah menghadiri kelas mereka bermanfaat.

Read More

Prinsip-Prinsip Latihan Kata Jion

Pengusaan Teknik Kihon, Kata, dan Kumite merupakan tujuan  akhir dari latihan karate dalam mempelajarinya dalam waktu sangat lama, penguasaan secara sempurna mungkin tidak dapat dengan mudah atau dalam waktu singkat. Dalam gerakan kata Jion ada gerakan tersebut yang dilakukan dengan cepat dan gerakan lambat, dimana perpindahan dari gerakan lambat ke gerakan cepat harus dijaga keseimbangan. Bentuk gerakan berubah-ubah mengikuti irama dari setiap teknik.  Ada saatnya pengerahan tenaga dengan kontrol pernapasan. Pada kesempatan yang tepat tiba-tiba dilontarkan tenaga yang dipusatkan pada satu titik. Kalau unsur-unsur ini dapat dipadukan secara serasi baru kelihatan kata tersebut indah, hidup, dan berhasil. 

Senyum Persiapan Latihan

Sedangkan dalam mempelajari KATA,   ada tiga prinsip – prinsip kata,  yakni irama dari teknik, penekanan pada pengerahan tenaga dan pengontrolan pernafasan. Untuk menemukan bagian-bagian teknik yang berirama cepat dan lalu seimbangkan dengan bagian-bagian yang beirama lambat. Irama-irama teknik harus disesuaikan dengan tidak bentuk pelaksanaan gerakan untuk membingungkan lawan dengan mengacaukan irama dan keterampilan lawan dalam bertahan dan menyerang. Selanjutnya bagian-bagian penekanan kekuatan berubah-ubah secara luas diantara teknik-teknik. Ada gerakan yang dilontarkan dengan cepat, dan dalam keadaan pikiran rileks, membiarkan gerakan mengalir dengan lancar untuk melepaskan tenaga dan mencapai titik puncak pada saat mengenai titik sasaran.

Sedangkan untuk pengontrolan pernafasan dan mencoba menganalisis irama yang betul dari penghisapan dan pengeluaran nafas,  orang harus tetap sadar akan aliran udara yang keluar masuk ke paru-parunya sampai  pernafasan yang bentul menjadi wajar dalam kata. Kontrol pernafasan menyatukan tubuh, pikiran dan semangat. Koordinasi irama pernafasan dengan tubuh sangat penting dalam penggunaan yang betul dari penampilan seluruh tehnik. Saya dapat mengilustrasikan dalam hal ini “Seseorang  harus membayangkan dirinya dikelilingi oleh banyak kekuatan lawan yang harus dihadapi, setiap gerakan harus dirasakan melakukan teknik nyata, gerakan dan tenaga menyatu sehingga setiap gerakan dirasa seperti beraliran listrik dan mempengaruhi suasana di sekelilingnya, penampilan kepribadiannya tampak demikian memukau, pikiran tidak pada hal lain, bahkan segi-segi lain dari karate, kecuali kesempurnaan kata”.

Penghayatan dalam melakukan gerakan kata berguna untuk melatih tubuh dan pikiran serta menempa semangat, kosentrasi seseorang hal dapat dilihat dari tenaga yang terkuras, pemahaman orang akan teknik menjadi bertambah luas. Sedangkan didalam pelaksanaan Kata tidak dilakukan dengan penghayatan, semangat, konsentrasi dan pemakai tenaga maka gerakan kata yang dilakukan tidak mempunyai makna atau keindahan (seni).Untuk melakukan penilai terhadap gerakan yang ditampilkan dalam melakukan kata berdasarkan kepada pelaksanaan gerakan diatas.

Pertimbangan dalam penilaian kata secara umum adalah  (1) Pemakaian tenaga yang betul, (2) Kecepatan yang sesuai tehnik, (3) Perentangan dan pengketatan tubuh. Selanjutnya tentang pengurangan nilai akan dilakukan jika peserta berbuat kesalahan dalam urutan gerakan dan juga jika pada waktu menyelasaiakan jurus, peserta tidak kembali pada titik dimana gerakan pertama dalam jurus dimulai. Kata Jion merupakan salah kata yang diikut dalam pertandingan berdasarkan atas perguruannya, aliran Shutokan Karate Federation salah satu perguruannya adalah Lemkari,  kata jion wajib dimainkan pada pertandingan pendahuluan. Kata Jion artinya kasih dan budi  (Nakayama,  1976). Selanjut tentang pelaksanaan gerakan kata jion adalah :    

“Jion dalam gerakan – gerakan yang tenang, halus dan harmonis dalam jurus ini, terkandung semangat juang yang tinggi. Jurus ini sesuai untuk mempelajari peluncuran kaki, pengantian posisi dan pembalikan tubuh. Garis peragaan berbentuk I, jumlah gerakan empat puluh tujuh, dan waktu yang diperlukan kira-kira satu menit”. ( Muchsin,  1980)  

Dalam kata jion terdapat banyak teknik-teknik dasar karate (kihon), dapat dilihat urutan teknik dasar  kata Jion, diantaranya sebagai berikut :

“Shinzentai (sikap siap karate), Jiai No Kamae (sikap siap akan melakukan kata Jion), Zenkutsu Dachi (kuda-kuda depan/berdiri tekuk depan), Kosa Uke (tangkisan dengan dua tangan), Kakiwake Uke (tangkisan menyela), Mae Geri (tendangan kedepan pegas), Chudan Zuki (pukulan kedepan), Gyaku Zuki (pukulan panjang), Jodan Age Uke (tangkisan Ke atas), Manji Uke (tangkisan depan dan belakang), Chudan Kagi Zuki (tinjuan mengunci), Gedan Barai (sapuan kebawah/tangkisan bawah), Teiso Uchi (sentakan pangkal telapak tangan), Kokutsu Dachi (Kuda-kuda tekuk belakang), Morote Uke (tangkisan dua tangan), Ryowan gamae, Kosa Dachi (kuda-kuda rendah), Gedan Juji Uke (sapuan bawah silang/tangkisan silang), Ura Zuki (tinjuan kepalan belakang), Gedan Magashi Uke, Chudan Uchi Uke, Kiba Dachi, Otoshi Uke, Doji Fumikomi, Jodan Tsukami Uke, Yumi Zuki.“

Untuk dapat menguasai suatu teknik keterampilan perlu melalui proses belajar dan didukung oleh pengalaman gerak sebelumnya. Berdasarkan penjelasan diatas, maka didalam pengusaan teknik karateka harus melakukan latihan yang kontinue dan aktivitas latihan melalui program latihan yang disusun pelatih. Rutinitas latihan yang dilakukan nantinya akan berpengaruh terhadap penguasaan teknik dan seni bermain kata. 

Read More