LATIHAN KEKUATAN SENI BELA DIRI

Power adalah kombinasi dari kekuatan dan ledakan dapat dibuat dengan melepaskan kekuatan otot maksimum dengan kecepatan maksimum. Untuk meningkatkan power, Anda harus meningkatkan kecepatan dan kekuatan. Dengan mengerahkan kekuatan dengan kecepatan, Memanfaatkan gaya yang dihasilkan oleh otot dan momentum yang diciptakan melalui kecepatan. Power (Kekuasaan) dapat dijelaskan dalam tiga cara:

1. Daya ledak - Daya ledak adalah kemampuan untuk mengerahkan kekuatan maksimum dalam satu atau serangkaian tindakan dinamis. Contoh: Mematahkan papan dengan pukulan.
2. Kekuatan statis - Kekuatan statis adalah kekuatan maksimum yang dapat dilakukan seseorang untuk waktu yang singkat. Contoh: Bench press.
3. Kekuatan Dinamis - Kekuatan dinamis adalah kemampuan untuk mengerahkan kekuatan otot berulang kali atau terus menerus dari waktu ke waktu. Contoh: Latihan tas berat.

Power berasal dari kemampuan otot, tubuh manusia mengandung lebih dari 400 otot yang dapat dibagi dua kelompok: halus dan lurik. Otot polos adalah otot yang melakukan fungsi tubuh yang tidak disengaja seperti sirkulasi dan pencernaan. Otot lurik adalah otot yang dapat dikontraksi secara sukarela, seperti kelompok otot di lengan dan kaki. Otot-otot ini adalah sumber kekuatan.

Otot adalah sebuah jaringan di dalam tubuh manusia dan hewan yang memiliki fungsi sebagai alat gerak aktif dan menggerakkan tulang. Otot menyebabkan pergerakan suatu organisme atau pergerakan yang berasal dari organ di dalam organisme itu. Otot luring sering juga disebut sebagai otot rangka. Otot lurik adalah sejenis otot yang menempel pada rangka tubuh manusia. Otot ini digunakan untuk pergerakan tubuh.

Otot ini memiliki tampilan berupa lurik, antara gelap atau aktin dan terang atau myosin. Keduanya tersebut memiliki pola selang seling. Otot lurik dapat bergerak atas kehendak dari tubuh atau manusia. Serabut otot lambat dirancang untuk aktivitas yang harus dipertahankan dalam waktu lama seperti lari jarak jauh. Mereka memiliki kapasitas tinggi untuk produksi energi aerobik dan dapat tetap aktif untuk waktu yang lama sambil menghasilkan asam laktat dalam jumlah yang relatif kecil. Ini penting karena penumpukan asam laktat di jaringan otot menyebabkan otot menjadi lelah dan akhirnya membuatnya tidak dapat terus bekerja. Tingkat asam laktat yang rendah berarti lebih banyak kapasitas untuk bekerja. Orang yang memiliki persentase serat kedutan lambat yang tinggi unggul dalam aktivitas ketahanan.

Sebaliknya, orang dengan persentase otot cepat yang tinggi unggul dalam aktivitas kekuatan eksplosif. Serabut otot cepat memiliki kapasitas besar untuk produksi energi anaerobik, yang memungkinkannya menghasilkan tenaga yang kuat dan kecepatan kontraksi. Pekerjaan intensif ini juga menyebabkan mereka menumpuk asam laktat dalam jumlah besar dan cepat lelah. Berdasarkan hal ini, jawaban untuk mengembangkan kekuatan tampak jelas - tingkatkan persentase serat otot cepat di tubuh. Rasio serat otot cepat dan lambat ditentukan sejak awal kehidupan dan tidak dapat diubah secara nyata. 

Namun dapat disimpulkan bahwa aktivitas yang mereka ikuti tidak bertanggung jawab atas fenomena ini. Sebaliknya, diyakini bahwa pelari jarak jauh melakukan olahraga ketahanan karena mereka secara alami unggul di bidang ini. Dalam hal yang sama, yang lain secara alami cepat dan tertarik pada olahraga yang berorientasi pada kecepatan dan kekuatan di mana mereka unggul. Meskipun Anda tidak dapat mengubah rasio serat otot, Anda dapat meningkatkan apa yang Anda miliki. 

Pada rata-rata orang, serat otot kedutan lambat dan cepat umumnya bercampur, dengan persentase serat kedutan cepat yang lebih tinggi. Melalui pelatihan, Anda dapat meningkatkan efisiensi metabolisme kedua jenis serat otot tersebut. Dengan melatih kekuatan eksplosif, Anda menekankan serat otot kedutan cepat berulang kali, menyebabkannya terstimulasi dan mengajarinya bekerja lebih efisien.