Jenis-Jenis Senam Aerobic

                  

Secara garis besar senam aerobic dapat dibedakan atas dua bagian, yaitu:

1)   Senam Aerobic Tanpa Alat

a)   Low Impact Aerobic (Aerobic Benturan Ringan)

       Senam low impact merupakan senam dengan benturan yang ringan, dengan artian gerakan kakinya tidak mengunakan lompatan, salah satu kaki selalu berada dilantai pada saat melakukan senam.

Menurut Pitnawati (2004: 11), “Gerakan-gerakan senam aerobic low impact banyak melangkah dengan satu kaki tetap dilantai, dan tidak melompat. Senam aerobic low impact, banyak diterapkan untuk latihan bagi pemula dan usia lanjut”.Senam low impact dikenal dengan latihan yang aman dari resiko cedera.

Hal ini juga dipertegas oleh Sumosardjono (1996: 62) “Bahwa dalam melakukan senam aerobic low impact, tidak ada lompatan, salah satu kaki selalu ada dilantai.Low impact aerobic dianjurkan bagi yang berat badannya berlebih, atau bagi mereka yang baru mulai melakukan latihan senam aerobic.” Hal ini disebabkan oleh senam aerobic low impact tidak memberikan beban terlalu besar pada persendian.

b)   High Impact Aerobic (Aerobic Benturan Keras)

            Senam high impact merupakan senam yang gerakannya lebih bervariasi dari pada senam low impact, senam ini juga banyak digemari karena senam ini memeliki gerakan yang menyenangkan sehingga tidak menyebabkan kebosanan pada saat melakukannya

Sumosardjono (1996: 62) “menjelaskan bahwa gerakan-gerakan pada senam aerobic high impact mempunyai variasi gerak yang lebih menyenangkan sehingga tidak mudah menimbulkan kebosanan”. Tetapi senam aerobic high impact tidak dianjurkan untuk orang yang mempunyai masalah pada persendiannya, dan juga pada orang  pernah mengalami cedera pada tulang dan ototnya.

Pitnawati (2004: 11) juga mengemukakan, “Senam aerobic high impact membutuhkan daya tahan tubuh (stamina) yang berat karena senam ini gerakannya terdapat banyak lompatan/loncatan.Senam aerobic high impact efektif bagi orang-orang yang ingin mengurangi berat badannya”.

 c)   Mixed ImpactAerobic (Gabungan Dari Senam Aerobic Benturan Tinggi dan Ringan)

           Senam mixed impact merupakan gerakan yang lebih banyak atau lebih bervariasi, gerakan ini mengabungkan antara high impact dan low impact. Apabila disaat ada lompatan maka lutut harus benar terangkat agar gerakan senam ini lebih evisien.Dan senam ini juga dapat mengurangkan berat badan dengan cepat.Akan tetapi senam ini dianjurkan bagi orang-orang yang mempunyai berat badan yang ideal atau normal.Karena senam ini bisa mengakibatkan cedera pada lutut dan pergelangan kaki pada anggota senam yang mempunyai berat badan yang lebih dari berat badan normal.Untuk itu senam ini menekankan bagi anggota senam yang mempunyai berat badan yang ideal atau normal.

Senam aerobic mixed impact menurut Jonni (2003: 6) merupakan latihan gabungan dari dua jenis senam yaitu senam aerobic low impact dan senam aerobic high impact. Bila kita mengangkat lutut harus betul-betul terangkat, jika tidak dapat menggunakan gerakan lompatan/loncatan. Sumosardjono (1996:63) mengatakan salah satu keuntungan melakukan senam aerobic mixed impact adalah tidak mudah menyebabkan kebosanan karena gerakannya yang bervariasi.

2)   Senam Aerobic Pakai Alat

                 Senam ini merupakan senam yang dilakukan secara sistematis dengan mengunakan alat sebagi beban untuk manambah kekuatan oto guna memperbaiki kondisi fisik para anggota senam untuk mencegah terjadinya cedera yang bertujuan kesehatan bagi tubuh.

Jonni (2003: 9) mengklasifikasikan senam aerobic pakai alat, yaitu terdiri dari: “Aerobic dumble (senam aerobic pakai alat dumbel), aerobic stick (senam aerobic pakai alat tongkat), aerobicscart (senam aerobic pakai alat handuk), aerobicdingklick (senam aerobic pakai alat dingklik), stepaerobic/step rebok/rebok core training/streng rebok”.

         Jadi, dalam melakukan senam aerobic dapat menggunakan alat-alat bantu seperti dumble, tongkat, dingklik, bola, dan handuk.

                         Jenis-Jenis Musik Senam Aerobic

Musik merupakan sarana utama untuk melakukan gerakan senam aerobik. Karena tampa musik senam tidak akan terasa menyenangkan untuk melakukannya. Musik juga mempunyai jenis-jenisnya sesuai dengan gerakan apa yang akan dilakukan didalam gerakan senam.

Jenis musik yang digunakan dalam melakukan senam aerobic menurut Jonni (2003: 13) adalah sebagai berikut:

“Untuk pemanasan,peregangan, dan warming-up, temponya 100-200 ketukan per menit. Untuk latihan inti, tempo yang baik antara 130-170 ketukan per menit.Untuk latihan senam aerobic benturan ringan tempo yang diperlukan antara 115-135 ketukan per menit.Senam aerobic yang gerakannya lebih banyak di tempat akan sangat baik bila dilakukan dengan tempo antara 110-150 ketukan per menit”.

Contoh jenis musik yang digunakan dalam latihan senam aerobic menurut Pitnawati (2004: 19), diantaranya dangdut, disco, funk, pop, rock & roll, rhytm dan blues, jazz, latin/salsa, regge, melayu, serta lagu daerah. Dalam melakukan latihan senam aerobic, musik berguna untuk menentukan lamanya latihan, tempo latihan, mengatur langkah/gerakan, dan memberikan dorongan/ motivasi bagi orang yang melakukan.

                 

                              Manfaat Senam Aerobic

Manfaat dari senam aerobik selain untuk mengurangi berat badan juga bermanfaat untuk kebugaran bagi tubuh, karena senam aerobik membuat jantung berdetak lebih cepat sehingga memompa darah lebih banyak sehingga oksigen yang masuk kedalam tubuh akan sangat cepat menyebar keseluruh tubuh melalui peredaran darah.

Jonni (2003: 14) menjelaskan dengan melakukan latihan senam aerobic, maka akan memberi manfaat antara lain:

“(1) Kerja jantung menjadi lebih efisien dan menjadi terlatih, sehingga jantung tidak cepat lelah, (2) Pembuluh darah akan semakin besar, sehingga darah akan semakin lancar dibandingkan dengan orang yang tidak terlatih, (3) Mencegah terjadinya penggumpalan darah, (4) Jantung akan cepat memompakan darah lebih banyak dan berdenyut lebih lambat, (5) Paru-paru akan bertambah kapasitas pernapasannnya, (6) Berkurangnya resiko gangguan pada jantung, (7) Tekanan darah yang sebelumnya tinggi akan menurun secara teratur, (8) Terjadinya penurunan kadar lemak yang membahayakan didalam darah, dan terjadinya kadar lemak yang baik sehingga bermanfaat bagi tubuh, (9) Tulang-tulang persendian dan otot-otot menjadi lebih kuat, (10) Kemampuan tubuh atau kesegaran jasmani ataupun kebugaran akan semakin meningkat”.