Upaya Meningkatkan Kesegaran Jasmani

Kesegaram jasmani merupakan suatu kemampuan yang menitikberatkan pada fungsi-fungsi fisiologis, yaitu: kemampuan jantung, pembuluh darah, paru dan otot berfungsi pada efisiensi yang optimal. Hasil penelitian menyatakan bahwa kesegaran jasmani anak-anak kota Pariaman berada pada kategori cukup.

Untuk itu dalam meningkatkan kesegaran jasmani anak-anak tentu orang tua harus menseleksi  bentuk-bentuk permainan yang dilakukan anak dan dapat meransang komponen-komponen kesegaran jasmani seperti: ketahanan jantung paru, kekuatan otot, ketahanan otot, komposisi tubuh dan fleksibelitas. Dapat dicontohkan :  bila anak-anak lebih banyak melakukan kegiatan permintaan pasif, maka orang tua berusaha mendorong anak untuk melakukan bentuk permainan yang aktif.

Di sisi lain, orang tua juga memberikan peralatan olahraga bagi anak-anaknya agar dia mau melakukan kegiatan bermain yang menuntut aktivitas yang banyak. Bagi guru penjasorkes, merupakan tanggung jawabnya karena tujuan penjasorkes adalah untuk meningkatkan kesegaran jasmani siswanya. Bila siswanya mempunyai kesegaran jasmani rendah berarti proses pembelajaran yang diberikannya tidak dapat mencapai sasaran.

Untuk itu, guru perlu kembali mengevaluasi program pembelajaran yang telah disusunnya. Apakah materi, metode yang digunakan sesuai dengan karakteristik siswa? bila semua itu tidak dilakukan tentu dampaknya terhadap kesegaran jasmani siswa sangat besar. Aussie sports menyatakan bahwa meningkatkan kesegaran jasmani siswa orientasi pembelajarannya harus berpedoman kepada aktivitas (learning activities) dan kesenangan siswa (gymfun).

Bila aktivitas belajar siswa tinggi dan senang dalam melakukan setiap gerakan yang ada dalam penjasorkes tentu akan memberikan kontribusi terhadap kesegaran jasmani siswa. Lutan (2001) menyatakan : untuk meningkatkan kesegaran jasmani siswa sekolah perlu menyediakan waktu tambahan 10-15 menit untuk melakukan latihan “.

Adapun prinsip-prinsip latihan untuk meningkatkan kesegaran jasmani siswa dengan memperhatikan : (a) intensitas latihan; (b) kekhususan: (c) frekuensi latihan; (d) kekhasan perorangan.

Intensitas menunjukkan seberapa berat siswa harus melakukan latihan. latihan yang terlalu ringan efeknya sedikit terhadap peningkatan kesegaran jasmani. untuk menentukan intensitas latihan siswa dapat di ketahui melalui denyut nadi latihan. Sebab denyut nadi mempunyai hubungan yang linear dengan intensitas latihan . biasanya intensitas latihan yang diberikan sedemikian rupa , sehingga denyut nadi siswa berkisar antara 72-87 % dari denyut nadi maksimal.

Untuk menentukan denyut nadi maksimal dapat ditentukan dengan rumus= 220 - umur (tahun) bila siswa berumur 10 tahun , maka denyut nadi maksimalnya 220 – 10 = 210. intensitas latihannya ditunjukkannya oleh denyut nadi sekitar antara 151 – 182. bila denyut nadinya sudah berada pada denyut nadi latihan (training zone) selama 15 sampai 25 menit berarti latihan siswa sudah memberikan dampak terhadap kesegaran jasmaninya.

Kekhususan dalam artian peningkatan komponen-komponen kesegaran jasmani bersifat spesifik. Jadi latihan tertuju kepada masing-masing komponen yang diinginkan. Sebagai acuan untuk laki-laki biasanya lebih diarahkan pada komponen daya tahan, keseimbangan, sikap dan tingkah laku. Sikap dan tingkah laku termasuk kedalam unsure kesegaran mental (mental fitness).

Tekanan mental dan emosional seringkali sebagai akibat dari pengaruh kondisi lingkungan social. Setiap ketegangan dan tekanan selalu dihubungkan dengan kegelisahan/ kecemasan, kemuraman, kelelahan otot dan bahkan hilang nafsu makan. Salah satu cara untuk mengurangi ketegangan dengan aktivitas fisik.

Banyak orang yang gemar melakukan latihan olahraga secara teratur dapat menciptakan perasaan yang enak dan mengurangi atau menghilangkan tekanan mental serta emosional. Peningkatan kesegaran jasmani anak perempuan lebih menitikberatkan pada unsur-unsur, (a) Kecepatan; (b) Kelincahan; (c) Keseimbangan dan ; (c) Kekuatan.