Kesegaran Jasmani

Oleh: 

Arie Asnaldi

Program Studi Pendidikan Jasmani Kesehatan dan Rekreasi 

Jurusan Pendidikan Olahraga Fakultas Ilmu Keolahragaan

Universitas Negeri Padang

asnaldi@fik.unp.ac.id

Kesegaran Jasmani merupakan suatu hal yang dipengaruhi oleh aktivitas fisik dan latihan olahraga yang dilakukan sehari-hari. Semakin banyak aktivitas fisik dan latihan olahraga yang teratur dilakukan seseorang akan semakin baik pula tingkat kesegaran jasmaninya. Hal ini disebabkan karena dengan melakukan aktivitas fisik dan latihan olahraga secara teratur akan meningkatkan kemampuan tubuh dalam mengkonsumsi oksigen secar maksimal. Apabila tubuh telah mampu meningkatkan konsumsi oksigen secara maksimal, maka secara otomatis akan berpengaruh terhadap tingkat kesegaran jasmani.

Istilah kesegaran jasmani merupakan terjemahan dari Physical Fitness. Physical berarti jasmaniah dan fitness berarti kecocokan atau kemampuan (fit=Cocok, layak, aptut atau mampu). Kesegaran jasmani adalah aspek fisik dari kesegaran yang menyeluruh (total fitness), yang memberikan kesanggupan kepada seseorang untuk menjalankan hidup yang produktif dan dapat menyesuaikan dari pada tiap-tiap pembebanan fisik (physical stress) yang layak Sukarman(1989).

Hal ini berarti bahwa kesegaran jasmani merupakan kemampuan tubuh seseorang untuk melaksanakan tugas dalam kehidupan sehari-hari. Physical fitness yaitu kemampuan tubuh untuk menyesuaikan fungsi alat-alat dalam filosofis terhadap keadaaan lingkungan (ketinggian, kelembaban suhu dan sebagainya).

Jika dikatakan hubungan kesegaran jasmani dengan pengertian kesehatan secara fisiologis akan sangat mengisi, sehingga didapatlah kirannya secara mendasar dikatakan sama. Selanjutnya Guyton (1994) mengatakan kesegaran jasmani adalah suatu hal yang lebih menitik beratkan pada fungsi fisologis yaitu kemampuan jantung, pembuluh darah, paru dan otot berfungsi secara efisien dan optimal.

Selanjutnya Fox (1994) mengatakan kesegaran jasmani adalah Suatu kapasitas fisiologis atau fugsional yang memberikan suatu kualitas hidup yang meningkat. Dipihak lain menjelaskan kesegaran jasmani adalah suatu kemampuan untuk melakukan kegiatan sehari-hari yang normal dengan giat penuh kesiapsiagaan, tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih mempunyai cadangan energi untuk menikmati kegiatan waktu senggang serta serta kegiatan lain yang datang tiba-tiba.

Pusat kesegaran jasmani dan rekreasi Departemen P dan K (1996), tentang pengertian kesegaran jasmani menjelaskan; “Kesegaran jasmani sebagai aspek dari kesegaran yang menyeluruh (total fitness) …bahwa seseorang dalam keadaan segar (fit) ia cukup mempunyai kekuatan (strength), kemampuan (ability), kesanggupan dan kreasi serta daya tahan untuk melakuakn pekerjaan dengan tidak menimbulkan kelelahan fisik yang berarti, sedangkan yang dimaksud dengan aktivitas jasmani adalah aneka gerakan tubuh yang dihasilkan oleh otot kerangka, dan gerak itu menghasilkan pengeluaran energi.

Aktivitas jasmani ini mencakup lingkup yang luas, yang lazim dialkukan dalam berbagai jenis pekerjaan, kegiatan pengisi waktu senggang dan kegiatan rutin sehari-hari. Kegiatan ini dapat dikategorikan sebagai kegiatan yang memerlukan usaha ringan, moderat dan berat. Kegiatan inii dapat meningkatkan kesehatan, bila dilakukan secara teratur.

Kesegaran jasmani (yang terkait dalam kesehatan) adalah kemampuan seseorang untuk melakukan tugas yang memerlukan tugas fisik yang memerlukan kekuatan, daya tahan, dan fleksibel, komposisi tubuh. Kesegaran itu dicapai melalui sebuah kombinasi dari latihan teratur dan kemampuan yang melekat pada seseorang (kesegaran yang terkait dengan peforman, Agilitas, keseimbangan, koordiansi, kecepatan, power dan waktu reaksi). Lutan (2001) koponen kesegaran jasmani yang terkait dengan kesehatan adalah kemampuan aerobic, kekuatan otot, daya tahan otot, fleksibelitas dan komposisi tubuh.

Aktivitas jasmani yang terencana, terstruktur dan dilaksanakan berupa pengualangan gerakan tubuh dengan maksud untuk menyempurnakan atau mempertahankan satu atau lebih komponen kesegaran jasmani, dapat dipengaruhi oleh keturunan,gaya hidup, keadaan lingkungan serta kebiasaan seseorang. Menurut hasil seminar Kesegaran Jasmani Nasional 1 menyimpulkan bahwa fungsi kesegaran jasmani adalah Untuk mengembangkan kesanggupan dan kemampuan setiap manusia yang berguna untuk mempertinggi daya kerja (Depdikbud,1996).

Adapun fungsi kesegaran jasmani tersebut diabgi ke dalam dua bagian sebagai berikut; (a) keadaan lingkungan (b) keadaan gizi yang dikonsumsi sehari-hari. Untuk memperoleh tingkat kesegaran jasmani yang baik juga dipengaruhi oleh keadaan gizi yang dikonsumsi sehari-hari, hal ini dikemukakan Kent, M (1994), bahwa: Gizi merupakan nutrisi atau makanan yang dikonsumsi dalam jumlah cukup dan seimbang dapat memelihara sel-sel tubuh agar dapat berfungsi dengan baik.

Pekerjaan yang memaksa fisik seperti ke sawah atau ke ladang mencari kayu, menggembala ternak dan pergi mengaji serta latihan olahraga yang teratur akan mempengaruhi kesegaran jasmani. Hal ini mengacu kepada pendapat Gusril (1991) yang menyatakan bahwa: Pada orang-orang dengan pekerjaan yang berbeda-beda, nilainya dapat berbeda, nilai tertinggi terdapat pada pekerja penebang kayu di hutan, disusul oleh pekerja bangunan, pekerja pabrik, pemecah batu, tukang kayu dan buruh tambang. Sedangkan nilai terendah dijumpai pada sopir, pegawai kantor pos dan pengawas.

Di sini jelas tergambar bagi orang yang banyak melakukan fisik dan olahraga teratur, tingkat kesegaran jasmaninya bertambah baik dibandingkan dengan orang yang kurang melakukannya. Hal sesuai dengan apa yang dikemukakan oleh Sumarsono (19996) antara lain: Untuk mendapatkan tingkat kesegaran jasmani yang baik, sebaiknya dilakukan olahraga yang teratur. Sesuai dengan pendapat di atas bahwa semakin banyak aktivitas fisik dan latihan olahraga yang dilakukan seseorang, akan semakin tinggi dan bagus tingkat kesegaran jasmani.

Mengetahui kesegaran jasmani seseorang diperlukan pengukuran dengan cara tes, Sajoto (1988) mengemukakan ada dua betuk pengukuran dalam melihat kesegaran jasmani seseorang yaitu: Physical Fitness test, dan Motor Fitness test. Physical Fitness meliputi komponen kesegaran Cardiovasculer, kekuatan otot, daya tahan, kelenturan dan komposisi tubuh. Sedangkan Motor Fitness test meliputi koordiansi, keimbangan, kecepatan, kelincahan dan gaya ledak otot. Bentuk pengukuran seperti ini merupakan salah satu untuk mengukur kesegaran jasmani.