PPG 2023 Yes & PNS No

 Syarat PPG Prajabatan Gelombang 2 Program PPG Prajabatan Gelombang 2 terbuka untuk calon mahasiswa dengan persyaratan sebagai berikut:

1.     Warga negara Indonesia (WNI).

2.     Tidak terdaftar sebagai guru atau kepala sekolah pada Data Pokok Pendidikan (Dapodik) dan Sistem Informasi Pendidik dan Tenaga Kependidikan (Simpatika).

3.     Berusia paling tinggi 32 tahun pada 31 Desember tahun pendaftaran.

4.     Memiliki kualifikasi akademik sarjana (S1) atau diploma empat (D4) yang terdaftar pada Pangkalan Data Pendidikan Tinggi (PD-Dikti) atau terdata pada basis unit data unit penyetaraan ijazah luar negeri bagi lulusan perguruan tinggi di luar negeri.

5.     Memiliki indeks prestasi kumulatif (IPK) paling rendah 3,00.

6.     Memiliki surat keterangan sehat jasmani dan rohani (diserahkan pada saat lapor diri).

7.     Memiliki surat keterangan berkelakuan baik (diserahkan pada saat lapor diri).

8.     Memiliki surat keterangan bebas narkotika, psikotropika, dan zat adiktif lainnya atau NAPZA (diserahkan pada saat lapor diri).

9.     Menandatangani pakta integritas. Mengikuti tahapan seleksi, yaitu seleksi administrasi, tes substantif, dan tes wawancara.

10.  Selain itu, calon mahasiswa hanya dapat menempuh bidang studi sesuai linieritas program studi saat menempuh pendidikan sarjana atau sarjana terapan. Untuk dapat melihat linieritas program studi, dapat mengakses tautan berikut: https://ppg.kemdikbud.go.id/linieritas/ppg-prajabatan.

Cara daftar PPG Prajabatan 2023 Calon mahasiswa yang akan melamar PPG Prajabatan Gelombang 2 wajib memiliki email aktif. Selanjutnya, melakukan pendaftaran di laman ppg.kemdikbud.go.id. Berikut langkah mendaftar PPG Prajabatan Gelombang 2 Tahun 2023:

1.     Buka situs https://ppg.kemdikbud.go.id dan klik "Daftar PPG Prajabatan" yang ada di pojok kanan atas halaman. Atau dapat juga dengan klik laman https://ppg-prajab.simpkb.id pendaftaran dan pilih "Daftar sebagai Peserta".

2.     Masukkan alamat email aktif dan centang pernyataan "I'm not robot", kemudian pilih "Selanjutnya". Kemudian, SIMPKB PPG Prajabatan akan mengirimkan konfirmasi pendaftaran. Selanjutnya, klik tautan yang dikirimkan pada email.

3.     Lengkapi isian pada halaman, seperti biodata diri, data kemahasiswaan, bidang studi PPG, lokasi seleksi, dan sebagainya.

4.     Unggah dokumen yang diperlukan.

5.     Verifikasi data IPK dan linieritas program studi S1 dan D4.

Setelah selesai, lakukan pembayaran biaya pendaftaran seleksi. Jika pembayaran berhasil, maka pendaftaran pun selesai.

Read More

KETERAMPILAN MENGGUNAKAN MAKIWARA

Karate telah berkembang selama berabad-abad dan menjadi semakin beragam. Teknik-teknik latihan modern mengambil alih teknik-teknik karate tradisional. Namun karateka yang berdedikasi masih menyakini dengan gerak-gerak atau teknik karate tradisional. gaya Karate Jepang dibandingkan dengan gaya Okinawa kaku. Dalam latihan Karate Tradisional, konsep ini sangat penting. Realitas one punch knock out diajarkan dan dilatih berulang kali melalui berbagai latihan yang meningkatkan: kecepatan, kekuatan, akurasi, jangkauan/jarak, dan waktu dalam melakukan teknik-teknik. 

Salah satu latihan teknik karate tradisional adalah menggunakan papan Makiwara. “ Makiwara ” adalah papan pukul yang digunakan untuk melatih tendangan, pukulan, dan pukulan lainnya. Namun, Makiwara memiliki permukaan yang kuat dan tidak melindungi serangan. Oleh karena itu, berlatih di Makiwara sangat penting untuk menguatkan anggota tubuh Anda. Inti dari pelatihan Makiwara adalah membangun ketepatan serangan, berlatih di papan Makiwara memungkinkan memfokuskan energi di tempat yang tepat. 

Ini memungkinkan untuk mengurangi kemungkinan cedera dalam situasi nyata akan membantu meningkatkan dampak serangan, tujuan latihan makiwara ada dua; untuk memperkuat permukaan pukulan, dan untuk meningkatkan kekuatan pukulan. 

Kekuatan pukulan dihasilkan dari bagian bawah kaki Anda melalui pinggul dan ke atas dan akhirnya ke pukulan, dan semua ini diatur waktunya dengan hati-hati dengan pelepasan nafas. Biasanya disarankan agar karateka secara bertahap memukul dengan Makiwara. Tidak ada gunanya menggunakan Makiwara sejak awal. Kita harus mulai dengan menggunakan papan empuk dan naikkan ketebalnya saat melatih membangun daya tahan. 

Latihan berulang akan memperkuat otot dan tulang, yang memungkinkan berlatih dengan Makiwara kayu. Jadi, intinya jangan memaksakan diri di luar batas hingga menimbulkan cedera. Kunci pelatihan Makiwara terletak pada kesabaran, fokus, dan disiplin. Makiwara digunakan oleh karateka untuk berlatih menyerang dengan cara yang sama seperti seorang petinju menggunakan samsak yang berat. 

Makiwara mengembangkan kemampuan menyerang seseorang dengan membiarkan mereka mengalami perlawanan terhadap pukulan, tendangan, dan serangan lainnya. Pukulan yang buruk akan memantul dari makiwara jika tubuh tidak dalam posisi untuk mendukung energi yang dihasilkan oleh pukulan tersebut. Ini juga mengembangkan penargetan, dan fokus, yang merupakan kemampuan untuk menembus target (yaitu lawan) dengan berbagai tingkat kekuatan.

Makiwara sangat serbaguna, dan dapat mengakomodasi latihan serangan tangan terbuka/tertutup, tendangan , serangan lutut, dan serangan siku. Metode Okinawa menekankan pukulan dari sudut yang berbeda untuk tidak menggunakan otot punggung karateka untuk membuat lengkungan di punggung, tetapi gunakan otot inti untuk melatih panggul dan pinggul.

Seluruh kemiringan panggul ini akan terasa sedikit berlawanan dengan intuisi pada awalnya, tetapi percayalah, setelah menguasainya, kekuatan pukulan tidak akan pernah sama lagi. Menggunakan papan makiwara adalah salah satu cara terbaik untuk mengembangkan pukulan secepat kilat dan kepalan tangan yang terasa seperti balok kayu bakar.

Makiwara, menurut pendapat saya, adalah senjata yang ideal untuk digunakan karena menawarkan umpan balik dan perlawanan tambahan yang tidak bisa dilakukan oleh karung tinju. Papan makiwara adalah mitra latihan utama tidak membalas, tetapi memberi tahu dengan tepat ketika melakukan sesuatu yang salah. 

Menggunakan makiwara untuk membantu kekuatan dan teknik pukulan dapat membawa pelatihan ke tingkat yang sama sekali baru. Makiwara adalah alat latihan tradisional yang dikembangkan oleh para petani Okinawa yang berlatih Karate. Makiwara mereka seluruhnya dibuat dengan tangan dengan bahan yang mereka miliki. Karena tradisi ini, tidak ada alasan bagi untuk tidak dapat membuat makiwara sendiri dari bagian-bagian yang miliki di rumah. 

Makiwara yang dibeli di toko bisa sangat mahal dan karateka dapat membuat makiwara sendiri hanya dalam beberapa jam. Makiwara dapat meningkatkan kekuatan pukulan hingga batas kepalan tangan manusia. Menggunakan samsak atau sesuatu yang lunak, tidak memberikan manfaat penuh dari benturan keras pada kepalan tangan karateka. Jika berhati-hati dan mengikuti rutinitas latihan yang wajar, siapa pun yang serius dengan seni bela diri akan mendapat manfaat besar dari penambahan penggunaan makiwara.

Untuk berlatih memukul benda nyata, seperti makiwara, karung tinju, batang pohon empuk, karung pasir buatan tangan, atau mitra latihan yang bersedia, gabungkan semua teknik yang disebutkan di atas. Satu-satunya cara untuk menentukan kekuatan asli pukulan adalah untuk benar-benar menyerang objek nyata. Karateka bisa latihan ratusan kali, dan pukulan mungkin tampak cepat dan tajam. Karung tinju memberikan umpan balik terus menerus sedangkan makiwara membungkuk dan memantul kembali semakin keras praktisi karate memukulnya.

Karateka mungkin hanya membuat karung tinju mereka sendiri jika mereka tidak mampu membelinya atau memasang makiwara di rumah. karateka dapat membuat samsak yang sangat tahan lama dengan kaki celana dan mengisinya dengan pasir. Pilihan lain adalah membungkus batang pohon dengan bantal, jika khawatir bahwa memukul makiwara atau barang keras lainnya akan merusak tangan mereka, mereka harus berusaha melakukannya secara perlahan namun konsisten.

Read More

TRANSFER IMPUL KEKUATAN PUKULAN KARATE

Pukulan tangan terhadap bidang sasaran merupakan fenomena tumbukan antara dua benda. Dari aspek tumbukan maka terdapat impuls yang bekerja sebagai akibat perubahan momentum benda yang bergerak. Selama ini para ahli dan praktisi bela diri percaya bahwa untuk mendapatkan pukulan yang kuat harus melalui latihan yang keras.

Namun masih ada misteri bahwa kekuatan itu tidak ditentukan oleh kemampuan otot saja. Teknik memukul dan pengukuran kekuatan pukulan merupakan bagian penting untuk mendesain program latihan bagi atlet. Prestasi yang diraih seorang atlet merupakan puncak dari latihan yang maksimal dan kondisi fisik yang mendukung.

Dalam karate diajarkan cara untuk menepis sebuah pukulan dan tendangan agar pukulan itu hanya menyerempet tubuh kita dan mengubah arah momentum dari kepalan tangan dan kaki si pemukul menjauhi kita. Ini dilakukan dengan cara menepis lengan atau kaki lawan kita menjauhi kita dengan menggunakan lengan kita. Kecepatan yang semakin besar juga berpengaruh terhadap besarnya energi kinetik yang dihasilkan.

Energi kinetik yang dihasilkan dari gerak suatu benda merupakan hasil kali setengah dari massa benda dan kuadrat kecepatannya. Kecepatan yang semakin besar akan menyebabkan energi kinetik yang dihasilkan dari nilai kuadrat kecepatan akan semakin besar pula.

Energi yang semakin besar inilah yang menghasilkan gaya pukulan yang terukur, bergantung pada bentuk serangan lawan kita, kita dapat menepis sebuah serangan ke arah atas, ke arah bawah, atau ke arah samping. Dengan cara ini, kita tetap terkena pukulan dan tendangan lawan kita, namun kita hanya akan merasakan sebagian kecil dari besarnya gaya oleh serangan lawan tersebut.

Struktur otak ahli karate yang berkaitan dengan kemampuan melakukan pukulan. Makin kuat pukulan seseorang, maka hal itu menunjukkan bahwa otaknya makin bagus di bagian tertentu. Meski memiliki otot yang sama besar, kekuatan tiap-tiap orang saat melayangkan tinju bisa bervariasi berkat adanya perbedaan struktur otak tersebut.

Karate merupakan salah satu cabang ilmu bela diri yang banyak menggunakan aplikasi konsep fisika terutama konsep impuls dan momentum dalam teknik menyerang dan menepis. Impuls dan momentum adalah salah satu bentuk representasi energi kinetik. Impuls merupakan turunan dari momentum, sedangkan momentum adalah hasil kali massa benda dengan kecepatannya.

Semakin besar kecepatan gerak suatu benda maka momentumnya juga akan semakin besar. Metodanya cukup fair yakni membandingkan keduanya melakukan pukulan jarak dekat. Sesuai prediki, para ahli karate meninju lebih keras. Waktu tampaknya menjadi faktor utama dan gaya yang mereka hasilkan berkorelasi dengan seberapa baik pergelangan tangan dan bahu bergerak sinkron.

Bela diri karate ini tidak bisa terlepas dari konsep impuls dan momentum. Impuls adalah gaya yang bekerja pada benda dalam waktu yang relatif singkat, sedangkan momentum merupakan ukuran kesulitan untuk memberhentikan (mendiamkan) benda. Impuls dipengaruhi oleh gaya yang bekerja pada benda dalam selang waktu tertentu sedangkan momentum dipengaruhi oleh massa benda dan kecepatan benda tersebut.

Setiap benda yang bergerak pasti memiliki momentum. Momentum merupakan hasil kali antara massa dengan kecepatan benda. Karena kecepatan merupakan besaran vektor, maka momentum juga termasuk besaran vector yang arahnya sama dengan arah kecepatan benda. Gaya momen yang terjadi pada suatu gerak sangat tergantung pada jarak atau perpindahannya sehingga jarak yang semakin besar akan menyebabkan momen yang dihasilkan juga semakin besar pula.Impuls benda didefinisikan sebagai hasil kali antara gaya dengan selang waktu gaya itu bekerja pada benda. Impuls temasuk besaran vektor yang arahnya sama dengan arah gaya. Seluruh gerakan karate yang tampak ajaib sesungguhnya hanya merupakan aplikasi prinsip-prinsip fisika.

Gerakan karateka merupakan paduan gerakan yang paling efisien sehingga hampir tidak dapat dimaksimalkan lebih jauh lagi. Karate adalah ilmu bela diri yang menggunakan kecepatan gerakan yang berfungsi untuk memperbesar momentum yang ditransfer kepada sasaran, memperkecil selang waktu yang bertujuan untuk memperbesar gaya yang diberikan serta menggunakan bagian tubuh yang memiliki luas penampang yang kecil yang bertujuan untuk memperbesar tekanan sehingga lawan akan merasakan efek hantam yang sangat dahsyat.

Rahasia utama dalam gerakan bela diri ini adalah kecepatan gerakan serta ketepatan fokus serangan (sasaran). Semua teknik dalam Karate ditujukan untuk menghasilkan kecepatan dan kekuatan secara efisien. Sebelum memulai gerakan, karateka terbiasa untuk mengambil napas yang dalam, yang kemudian dikeluarkan lagi sambil berteriak keras "KIAI" saat melepaskan serangan.

Secara fisika, teriakan KIA merupakan cara untuk melepaskan gaya yang sangat besar yang dihasilkan oleh otot-otot diafragma (otot yang mengatur gerakan paru-paru) yang berkontraksi sangat cepat. Dengan berteriak, gerakan yang dilakukan menjadi lebih efisien, terutama dalam melakukan pukulan.

Komponen reaksi tangan dan power lengan seorang karateka harus mampu melakukan pukulan dengan cepat dan kuat ke arah sasaran. Dengan massa yang besar, kecepatan yang tinggi dan waktu sentuh yang kecil terhadap objek, ini akan mengakibatkan gaya yang diberikan semakin besar. Agar waktu transfernya sekecil mungkin, setelah mengenai sasaran, sang karateka segera menarik kembali tangannya dengan cepat.

Untuk memperoleh efek hantaman yang lebih besar lagi, tekanan yang diberikan oleh tangan sang karateka harus lebih besar. Ini diperoleh dengan membuat permukaan sentuh antara tangan dan sasaran sekecil mungkin. 

Dalam beladiri karate dikembangkan teknik keterampilan pukulan dan tendangan hingga mencapai tingkat mahir yaitu tingkatan dimana seseorang dapat melakukan suatu gerak pukulan dan tendangan dengan cepat dan tepat. Untuk memiliki gerakan pukulan dan tendangan yang cepat dan tepat diperlukan latihan yang relatif lama. Identifikasi kualitas kekuatan-tenaga (strength-power) lebih dihubungkan dengan akibat pukulan pada banyak gerakan pukulan yang dilakukan.

Bertujuan untuk memberikan lawan semua kekuatan hantaman pada saat kontak untuk meningkatkan potensi pukulan itu. Ini adalah prinsip yang juga digunakan dalam karate Okinawa konvensional. Jika Anda ingin memukul wajah seseorang, bidik bagian belakang kepalanya. Ini akan memungkinkan tinju untuk melewati dan menyerang lawan secara langsung alih-alih target awal.

Jika pada saat disentuh, gagasan kontraksi dan retraksi terjadi. akan mengurangi kekuatan dampak pukulan yang menghancurkan; sebaliknya, harus ada rasa ekspansi untuk membiarkan gaya bergerak bebas, dan tidak pernah ada rasa kontraksi atau retraksi selama kime.

Karateka percaya bahwa serangannya memiliki kekuatan untuk mematahkan tulang musuh-musuhnya. Jika mundur atau kompres saat menghubungi lawan, itu tidak akan menghancurkan tulang siapa pun. jika Anda membandingkan pukulan dengan lemparan bola. Lengan akan bergerak sepenuhnya melalui gerakan melempar sebelum melepaskan bola.

Read More

RILEKS DAN INTENSIF GERAK PUKULAN

 

Mengosongkan pikiran dan merilekskan tubuh adalah langkah ketiga yang harus dilakukan untuk meningkatkan kekuatan serangan. Ini adalah karate Okinawa-spesifik muchimi ide yang menggambarkan pendekatan lentur, longgar, dan cairan untuk menghasilkan tenaga. Ketegangan dalam tubuh dihasilkan dari ketegangan dalam pikiran, yang memperlambat gerakan, menurunkan kecepatan teknik, dan akhirnya melemahkan kekuatan pukulan.

Mirip dengan ini, sistem saraf membutuhkan waktu lebih lama ketika otot kencang dan kaku untuk mengirimkan input listrik ke otot dan serabut saraf. Secara anatomi sistem saraf dibagi menjadi sistem saraf pusat dan sistem saraf tepi (periferal). Sistem saraf pusat terdiri dari otak dan sumsum tulang belakang. Sistem saraf ini berfungsi menyatukan, memproses dan mengkoordinasikan informasi yang ditangkap oleh pancaindra dengan perintah motorik (gerakan).

Informasi yang ditangkap oleh pancaindra memberikan gambaran bagaimana kondisi bagian dalam dan luar tubuh. Sedangkan perintah motorik (gerakan) akan mengatur aktivitas organ periferal seperti jaringan otot. Sistem saraf tepi merupakan perpanjangan dari sistem saraf pusat. Serabut saraf tepi tersebar di seluruh bagian tubuh kecuali kuku dan rambut. Oleh karena itu, kuku dan rambut tidak bisa merasakan sakit.

Fungsi dari sistem saraf tepi, antara lain sebagai saraf sensorik (merasakan melalui pancaindra), dan sebagai saraf motorik yang mengatur perintah gerakan otot. Informasi dari seluruh sistem saraf, baik yang tertangkap oleh pancaindra maupun yang mengatur gerakan motorik, dikirimkan oleh sinyal listrik yang ditimbulkan oleh reaksi elektrokimia.

Reaksi elektrokimia adalah reaksi kimia yang bisa menghasilkan arus listrik. Ini akan memperlambat eksekusi teknik dan mengurangi kekuatannya. Kecepatan akan datang dengan mudah jika karateka fokus pada relaksasi tubuh serta melepaskan semua kecemasan dan pikiran dari pada bagaimana menjadi lebih kuat dan lebih cepat.

Pada keadaan istirahat (basal), konsumsi energi tubuh terutama di-gunakan oleh: otot rangka dan jantung (25%); otak (19%); ginjal (10%); serta hati dan limpa (27%). Sisanya 19% tersebar di banyak sistem, misalnya sistem pencernaan. Sebuah otot terdiri dari banyak unit motorik. Satu unit motorik terdiri dari satu cabang neuron dari batang otak atau korda spinalis dan 25 sampai 2000 serat otot (sel) yang berhubungan dengannya melalui motor end plate. Potensial istirahat di kedua sisi membran pada sebuah serat otot serupa dengan potensial istirahat di serat saraf.

Kerja otot dimulai oleh potensial aksi yang berjalan di sepanjang suatu akson dan melewati motor end plate menuju ke dalam serat otot, me-nyebabkan serat tersebut berkontraksi. Bernafas secara normal. Rilekskan lengan, pinggul, dan bahu. Pergerakan kekuatan dari bawah ke atas ke tubuh, kemudian ke lengan dan tinju, akan terhambat jika ada bagian tubuh yang kaku.

Laju percepatan atau laju perubahan kecepatan, bukan kecepatan sebenarnya, adalah yang diperhitungkan dalam rumus yang diturunkan dari hukum gerak Kedua Newton, yang telah dijelaskan sebelumnya. Ide dasar yang sama masih berlaku, meskipun, dan dengan latihan yang cukup dan relaksasi, gerakan pukulan itu akan menjadi alami dan akan mampu mempercepat lebih cepat dan mengintensifkan yang diperlukan.

Read More

PENGGUNAAN OTOT LENGAN MENINGKATKAN KEKUATAN PUKULAN

Pandangan umum pukulan dalam Karate menggunakan kekuatan dorongan pinggul dengan daya pegas, sehingga bisa memanfaatkan massa tubuh dengan maksimal, selanjutnya dalam meningkatkan kekuatan pukulan seorang karateka sudah mengetahui struktur pukulan dan indikator yang terkandung dalam pukulan sehingga jalannya pukulan dalam perubahan kecepatan suatu pukulan berbanding terbalik dengan massanya dan berbanding lurus dengan kekuatan gaya yang bekerja padanya.

Secara formal ini dikenal dengan hukum gerak Newton dua dinyatakan dalam rumum seperti: A = F net / m, namun paling sering dinyatakan sebagai persamaan di adalah m = F Net + A di mana F net adalah gaya keseluruhan, m adalah massa item, dan A adalah laju perubahan percepatan atau kecepatan.

Rumus di atas membuatnya sangat jelas mengapa, untuk memaksimalkan kekuatan pukulan atau teknik karate lainnya karateka harus melakukan teknik-teknik karate dengan kecepatan akselerasi yang mana harus melibatkan massa tubuh sebanyak-banyaknya atau semaksimal.

Seorang pelatih karate harus memmahami akan ada hanya 5% sampai 6% dari seluruh massa tubuh terlibat jika pukulan hanya menggunakan lengan dalam menyerang atau memukul, dan sangat sedikit kekuatan akan diproduksi.

Karena sekitar 20% dari massa tubuh digunakan untuk menciptakan kekuatan pukulan, menggunakan bahu dan lengan Pukulan memiliki kekuatan destruktif yang luar biasa jika karateka menggunakan tandien atau pusat gravitasi dan mencakup hampir semua massa tubuh (70-80% atau lebih).

Ketika menggunakan seluruh tubuh tidak hanya lengan saja, kekuatan pukulan dapat meningkat sekitar sepuluh kali lipat. Selain itu, harus berlatih rotasi pinggul jika ingin menggunakan seluruh tubuh dalam pukulan atau teknik lainnya. Bayangkan pinggul sebagai sumber kekuatan di dalam menghantarkan pukulan, tidak lengan yang melakukan gerak awal dalam meninju akan tetapi pinggul memulai pukulan.

Karateka dapat menyalurkan kekuatan dari kaki yang berperan sebagai poros sumber pergerakan untuk dorongan ke pinggul hingga ke lengan yang meninju dan melakuka dengan memutar atau menggeser pinggul ke arah pukulan. Untuk lebih memperluas jangkauan gerak dan kekuatan pukulan, sehingga beberapa bahkan dengan lembut menarik kembali pinggul sebelum mendorong pinggul ke depan. Hal ini seperti seorang pemanah yang sudah melepaskan anak panah dari busurnya dan secara otomatis tali busur yang sudah melepaskan dan meluncurkan panah akan kembali ke posisi dan kondisi awal.

Karateka dapat menyalurkan kekuatan dari bawah dengan melakukan putaran dan dorongan ujung-ujung jari kaki (kohsi) ke lengan yang meninju dan memutar atau menggeser pinggul ke arah lawan. Untuk lebih memperluas jangkauan gerak dan kekuatan pukulan, Setelah itu, hasilnya ketika karateka mengerahkan seluruh kekuatannya dapat dengan jelas melihat saat ini menarik bahunya ke belakang dan menyerang dengan massa seluruh tubuhnya.

Read More

MENGENALI KEKUATAN PUKULAN KARATE

Pukulan lurus langsung (Choku tsuki) dapat mengungkapkan banyak tentang keterampilan karate karena dibutuhkan keterampilan untuk memberikan pukulan dengan kekuatan yang memadai. Dibutuhkan ratusan jam latihan yang rajin dan pemahaman yang kuat tentang mekanika tubuh.

Dalam latihan pukulan lurus harus memperhatikan lima pedoman yang harus mematuhi untuk meningkatkan kekuatan pukulan, termasuk memiliki dasar yang kuat, menggunakan seluruh massa tubuh, santai, mentransfer kekuasaan melalui, dan pelatihan pada hal-hal dengan permukaan keras. Ketika menguasai dasar-dasar dan melakukan banyak latihan, akan dapat memberikan pukulan yang kuat dan spektakuler yang tampak mudah.

Memiliki dasar yang kuat untuk meluncurkan teknik adalah hal pertama yang harus anda lakukan untuk meningkatkan kekuatan pukulan. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa kekuatan teknik berasal dari bawah ke atas daripada lengan atau pinggul. Karena itu, harus mulai dengan postur yang kuat untuk memanfaatkan kekuatan.

Kekuatan serangan karateka hilang dan dikurangi menjadi kekuatan lengan saja, dengan mencoba menyerang dalam beberapa keadaan berikut dan mengamati perbedaan kekuatan pukulan ada apun keadaannya yang bisa anda lakukan sebagai berikut: 1) Ketika berbaring di tanah dan lakukan pukulan keatas, 2) Sambil berdiri dengan satu kaki, 3) Ketika melangkah, dan 4) Ketika kedua kaki tertanam kuat.

Keadaan-keadaan diatas tidak akan menjadi masalah jika berlatih pukulan karate dari postur alami seperti heiko Dachi atau hachiji dachi. Tetapi jika berlatih gerakan dasar (kihon) atau kata tanpa memperhatikan mendapatkan postur yang benar terlebih dahulu sebelum melakukan teknik, masalah mungkin berkembang.

Orang sering berjalan dan meninju secara bersamaan saat pergi dari heiko dachi ke zenkutsu dachi untuk meninju, misalnya. Bahkan beberapa pemula menyerang sebelum mereka menyelesaikan gerakan transisi. Kedua strategi akan sangat mengurangi kekuatan pukulan.

Sebelum memukul, adalah tepat untuk mengambil langkah dan mengambil sikap atau setidaknya membuat beberapa kemajuan ke arah itu (misalnya, sehingga kaki terkemuka anda sudah di tanah). Meninju terlebih dahulu dan kemudian berjalan akan membuat berjalan lebih lambat, tetapi itu tidak signifikan.

Untuk memaksimalkan kekuatan yang dapat tarik dari bumi, Anda hanya perlu menjaga kedua kaki ditanam di sana selama sepersekian detik sebelum menyerang. Penundaan apa pun akan minimal dan hampir tidak terlihat dengan banyak pengalaman. Akan ada skenario pertempuran ketika harus menyerang sambil berdiri dengan satu kaki atau sambil menggantung di udara, dan dalam keadaan ini, harus melakukan yang terbaik yang anda bisa. Tapi setidaknya anda sadar bahwa pukulan dalam keadaan itu bukanlah yang terbaik.

Read More

LATIHAN KEKUATAN SENI BELA DIRI

Power adalah kombinasi dari kekuatan dan ledakan dapat dibuat dengan melepaskan kekuatan otot maksimum dengan kecepatan maksimum. Untuk meningkatkan power, Anda harus meningkatkan kecepatan dan kekuatan. Dengan mengerahkan kekuatan dengan kecepatan, Memanfaatkan gaya yang dihasilkan oleh otot dan momentum yang diciptakan melalui kecepatan. Power (Kekuasaan) dapat dijelaskan dalam tiga cara:

1. Daya ledak - Daya ledak adalah kemampuan untuk mengerahkan kekuatan maksimum dalam satu atau serangkaian tindakan dinamis. Contoh: Mematahkan papan dengan pukulan.
2. Kekuatan statis - Kekuatan statis adalah kekuatan maksimum yang dapat dilakukan seseorang untuk waktu yang singkat. Contoh: Bench press.
3. Kekuatan Dinamis - Kekuatan dinamis adalah kemampuan untuk mengerahkan kekuatan otot berulang kali atau terus menerus dari waktu ke waktu. Contoh: Latihan tas berat.

Power berasal dari kemampuan otot, tubuh manusia mengandung lebih dari 400 otot yang dapat dibagi dua kelompok: halus dan lurik. Otot polos adalah otot yang melakukan fungsi tubuh yang tidak disengaja seperti sirkulasi dan pencernaan. Otot lurik adalah otot yang dapat dikontraksi secara sukarela, seperti kelompok otot di lengan dan kaki. Otot-otot ini adalah sumber kekuatan.

Otot adalah sebuah jaringan di dalam tubuh manusia dan hewan yang memiliki fungsi sebagai alat gerak aktif dan menggerakkan tulang. Otot menyebabkan pergerakan suatu organisme atau pergerakan yang berasal dari organ di dalam organisme itu. Otot luring sering juga disebut sebagai otot rangka. Otot lurik adalah sejenis otot yang menempel pada rangka tubuh manusia. Otot ini digunakan untuk pergerakan tubuh.

Otot ini memiliki tampilan berupa lurik, antara gelap atau aktin dan terang atau myosin. Keduanya tersebut memiliki pola selang seling. Otot lurik dapat bergerak atas kehendak dari tubuh atau manusia. Serabut otot lambat dirancang untuk aktivitas yang harus dipertahankan dalam waktu lama seperti lari jarak jauh. Mereka memiliki kapasitas tinggi untuk produksi energi aerobik dan dapat tetap aktif untuk waktu yang lama sambil menghasilkan asam laktat dalam jumlah yang relatif kecil. Ini penting karena penumpukan asam laktat di jaringan otot menyebabkan otot menjadi lelah dan akhirnya membuatnya tidak dapat terus bekerja. Tingkat asam laktat yang rendah berarti lebih banyak kapasitas untuk bekerja. Orang yang memiliki persentase serat kedutan lambat yang tinggi unggul dalam aktivitas ketahanan.

Sebaliknya, orang dengan persentase otot cepat yang tinggi unggul dalam aktivitas kekuatan eksplosif. Serabut otot cepat memiliki kapasitas besar untuk produksi energi anaerobik, yang memungkinkannya menghasilkan tenaga yang kuat dan kecepatan kontraksi. Pekerjaan intensif ini juga menyebabkan mereka menumpuk asam laktat dalam jumlah besar dan cepat lelah. Berdasarkan hal ini, jawaban untuk mengembangkan kekuatan tampak jelas - tingkatkan persentase serat otot cepat di tubuh. Rasio serat otot cepat dan lambat ditentukan sejak awal kehidupan dan tidak dapat diubah secara nyata. 

Namun dapat disimpulkan bahwa aktivitas yang mereka ikuti tidak bertanggung jawab atas fenomena ini. Sebaliknya, diyakini bahwa pelari jarak jauh melakukan olahraga ketahanan karena mereka secara alami unggul di bidang ini. Dalam hal yang sama, yang lain secara alami cepat dan tertarik pada olahraga yang berorientasi pada kecepatan dan kekuatan di mana mereka unggul. Meskipun Anda tidak dapat mengubah rasio serat otot, Anda dapat meningkatkan apa yang Anda miliki. 

Pada rata-rata orang, serat otot kedutan lambat dan cepat umumnya bercampur, dengan persentase serat kedutan cepat yang lebih tinggi. Melalui pelatihan, Anda dapat meningkatkan efisiensi metabolisme kedua jenis serat otot tersebut. Dengan melatih kekuatan eksplosif, Anda menekankan serat otot kedutan cepat berulang kali, menyebabkannya terstimulasi dan mengajarinya bekerja lebih efisien.

Read More

YANG HARUS DIPAHAMI KARATEKA “APAKAH KIHON ?“

A.      Pengantar

Kihon berasal dari bahasa Jepang yang berarti 'dasar' atau 'fundamental'. Ini digunakan untuk merujuk pada teknik dasar yang diajarkan dan dipraktikkan sebagai dasar dari kebanyakan seni bela diri Jepang salah satunya karate. Kihon adalah latihan teknik dasar: tangkisan, pukulan, dan tendangan. Teknik-teknik yang terdapat dalam olahraga karate sudah bersifat konstan dari terciptanya dan tersebar di seluruh Dunia. Seorang karateka (praktisi karate) dapat mempelajari kihon bisa saja dalam hitungan bulan, namun penguasaan teknik tidak membutuh waktu yang cukup lama bahkan seorang karateka diwajib untuk berlatih seumur hidupnya. Oleh karena itu, teknik dasar menuntut latihan teratur, diterapkan dengan konsentrasi dan pengulangan sebanyak mungkin.

Kihon dianggap vital karena menopang bagian lain dari karate, yaitu kata dan kumite (pertandingan). Tanpa latihan kihon yang cukup, seorang karateka tidak bisa menguasai Kata dan Kumite dengan baik dan benar. Ini terutama berlaku untuk kata karena karateka tidak memahami penerapan kata (bunkai) jika latihan kihon tidak kombinasi saat latihannya. Artinya, untuk latihan kihon sudah harus dilakukan tidak satu-satu teknik kihon saja, melain harus berlatih dengan melakukan teknik lain yang berbeda. 

B.PEMBAHASAN

1. Bagaimana kita berlatih kihon

Kihon hadir dalam 3 bentuk utama: statis, kombinasi, dan kumite prasetel. Kombinasi dibentuk dari kihon statis, dan kumite prasetel berasal dari keduanya.

Di Dojo karateka harus berlatih kihon berulang-ulang sehingga:

1. Kita dapat belajar melakukan gerakan atau kombinasi dengan baik dan mendemonstrasikannya kepada pelatih dan dalam penilaian.
2. Gerakannya menjadi sifat kedua. Misalnya, jika seseorang meninju wajah, baik di dojo atau di luar dojo, karateka tersebut akan merespons dengan tangkisan  secara naluriah hal ini disebabkan karena karateka telah melakukannya latihan berkali-kali sebelumnya.

Berdasarkan hal tersebut diatas dapat disimpulkan seorang karateka dalam latihan Kihon harus memperhatikan dan mengingat berberapa hal:

Kuda-kuda. Keseimbangan dan stabilitas diperlukan untuk teknik dasar. Menendang – di mana satu kaki menopang seluruh tubuh – adalah contoh teknik yang bergantung pada rasa keseimbangan karateka. Gerakan karate melibatkan pergeseran pusat gravitasi tubuh, yang menuntut keseimbangan dan pengendalian tubuh yang baik. Selain itu, karateka membutuhkan persendian, kuda-kuda, dan postur tubuh yang stabil untuk memberikan (atau menahan) dampak maksimal dalam (atau dari) pukulan.

Kekuatan dan kecepatan . Karate tidak akan berarti tanpa kime, kemampuan untuk memusatkan kekuatan terbesar pada titik serangan. Mereka yang memiliki kekuatan otot yang besar tidak akan unggul dalam karate jika mereka tidak pernah belajar menggunakan otot mereka secara maksimal. Karateka yang berprestasi melakukannya dengan memaksimalkan kekuatan ototnya melalui kime. Selain itu, kekuatan karateka berhubungan langsung dengan kecepatan tekniknya. Namun, kecepatan tidak efektif tanpa kontrol yang tepat.

Konsentrasi dan relaksasi kekuatan . Seorang karateka tidak dapat menghasilkan tenaga yang maksimal jika pukulannya mengandalkan otot lengan saja, atau tendangannya hanya mengandalkan otot kaki saja. Tingkat kekuatan terbesar berasal dari memusatkan semua kekuatan karateka, dari setiap bagian tubuh, pada sasaran. Selain itu, karateka harus menghasilkan tenaga secara efisien, menggunakan tenaga kapan dan di mana dibutuhkan.

Daya maksimum diperlukan hanya pada titik tumbukan. Karateka harus tetap santai dan menghindari gerak-gerak membuang tenaga yang tidak perlu seperti menegangkan bagian tubuh yang salah dalam artian menegang pada waktu yang salah, ini bisa mengakibat karateka hanya mengurangi jumlah kekuatan yang masuk ke teknik atau serangan yang akan atau sedang dilakukan.

Memperkuat kekuatan otot . Karateka tidak hanya harus memahami prinsip kihon, tetapi dia juga harus memberikan pengaruhnya dengan otot yang kuat dan elastis. Otot yang kuat menuntut latihan yang konstan dan sungguh-sungguh. Pelatih juga mengajari dan menunjukan kepada karateka untuk mengetahui otot mana yang digunakan dalam tekniknya: otot yang terlatih dengan baik akan menghasilkan teknik dan serang yang kuat dan efektif.

Ritme dan waktu . Karate memiliki ritme tersendiri yang harus disadari dan dipahami oleh karateka. Tidak ada teknik yang dilakukan secara terpisah; dalam menggabungkan teknik dasar, karateka harus memperhatikan waktu tekniknya serta teknik itu sendiri. Gerakan karateka ahli tidak hanya mengandung banyak kekuatan tetapi juga irama dan, dengan caranya sendiri, keindahan. Rasa ritme dan pengaturan waktu akan membantu karateka memahami teknik dan seni secara umum.

f.        Pinggul . Pinggul adalah komponen penting, namun sering diabaikan dalam melakukan teknik karate. Rotasi pinggul menambah kekuatan pada tubuh bagian atas dan karenanya penting untuk blok dan pukulan yang kuat. Kedekatan pinggul dengan pusat gravitasi tubuh menjadikannya fondasi gerakan yang kuat dan stabil, keseimbangan yang baik, dan bentuk yang tepat. Karateka tidak bisa bergerak dengan lancar, cepat atau kuat jika pinggulnya pasif. Untuk itu, guru sering mengingatkan siswanya untuk 'menahan dengan pinggul', 'memukul dengan pinggul' dan 'menendang dari pinggul'.

g.      Bernapas . Karateka harus mengoordinasikan pernapasan dengan tekniknya. Pernapasan dapat meningkatkan kemampuan karateka untuk rileks dan memusatkan kekuatan maksimum dalam tekniknya. Pernapasan yang benar - menghembuskan napas sepenuhnya saat menyelesaikan serangan, misalnya - diperlukan untuk mengembangkan kime. Karateka seharusnya tidak bernafas dengan cara yang seragam; napasnya harus berubah sesuai situasi. Penghirupan yang tepat mengisi paru-paru sepenuhnya. Menghembuskan napas dengan benar membuat paru-paru sekitar 20 persen penuh - menghembuskan napas sepenuhnya membuat tubuh lemas, membuat karateka rentan bahkan terhadap serangan yang lemah.

2.        Statis

Jenis kihon ini dilakukan di tempat (Berdiri saja) dan, saat akan melakukan latihan atau teknik karateka harus melakukan gerakan menurut hitungan pelatih. Ini terdiri dari teknik tunggal meninju, menendang, dan memblokir menggunakan tangan, lengan, kaki, dan kaki. Ini biasanya dilakukan pertama dengan kecepatan lambat, kemudian sedang dan akhirnya keras dan cepat.

Banyak karateka cenderung melakukan teknik mereka dengan otot dan anggota tubuh yang tegang. Sehingaa latihan yang dilakukan cepat menguras energi dan terengah-engah di saat latihan. Hal ini dilakukan karena Karateka masih gugup dan cenderung menahan diri dengan kaku. Akan tetapi, melatih semua kihon dan menginstruksi latihan kepada semua karateka, agar melakukan gerak-gerakan dengan kime.

Pelatih dan karateka harus menjaga otot kita kendur dan rileks sampai mendekati akhir suatu teknik. Memahami kime sangat penting untuk sesi karate yang panjang dan benar-benar membuat teknik kita terlihat lebih baik dan lebih mudah. Teknik statis biasanya dilakukan dari heiko dachi (sikap siap) tetapi juga dapat dilakukan dari kiba dachi (sikap menunggang kuda) dan zenkutsu dachi (sikap lama).

Jika pelatih menginstruksi melakukannya dari kiba dachi, itu bukan karena pelatih jahat; hal itu bertujuan untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot paha serta otot kaki. Dalam latihan dengan menggunakan kiba dachi banyak teknik-teknik yang dibsa dilatih diantaranya tzuki, geri, dan uke.

Teknik tzuki yang sering dilakukan dalam posisi kiba dachi seperti chudan tzuki, oi tzuki, jodan tzuki, mawashi tzuki, Uraken Haito Uchi, dan tate tzuki. Untuk tekni geri sering dilatih dalam posisi kiba dachi, mae geri chudan, jodan mae geri, gedan mawashi geri, yoko kekomi dan keage. Sedang teknik Uke pada umumnya dalam kiba dachi pelatih sering menginstruksi latihan Ude Uke, Age Uke, Morote Uke, dan Uraken Uchi. Dalam satu sesi latihan teknik-teknik ini dilakukan dengan hitungan, dan disebutkan nama tekniknya, jadi karateka tidak perlu mengingat urutannya, yang dibisa dilakukan Karateka hanya mengingat saat dalam latihan adalah:

1. Ikuti gerakan atau teknik yang dilakukan pelatih jangan sampai ketinggalan dan jangan lakukan gerakan tanpa instruksi atau perintah dari pelatih.
2. Selalu lakukan gerakan dan teknik terbaik.
3. Berlatih kime. Jaga agar otot kendur atau rilek 

3.    Kombinasi

Ini adalah penerapan teknik statis sambil bergerak maju atau mundur disaat latihan. Dalam melakukan teknik maju atau mundur setiap kyu berbeda pelaksanaannya. Untuk warna putih gerakan tidak kombinasikan gerakan dilakukan satu teknik. Namun seorang karate harus mengetahui bahwa Dachi adalah bagian teknik-teknik, jika tidak dilakukan dengan Dachi maka teknik yang ditampilkan berbeda bentuk, tujuan, pelaksanaan, dan bahka nama gerakannya. Banyak kombinasi yang karateka pelajari di kihon digunakan dalam kata, jadi mengetahui kombinasi kihon membantu dengan mengenal gerakan-gerakan yang ada dalam kata, maka karate harus memperhatikan dan selalu ingat:

1.       Pelajari urutan kombinasi yang sesuai dengan mekanisme pelaksanaan gerakan, kesalah dalam mengkombinasi teknik bisa mengakibat cedera baik pada otot ataupun sendi.

2. Sama seperti teknik statis, selalu lakukan gerakan terbaik, tidak perlu peduli dengan apa yang dilakukan teman-teman karateka lain.
3. Lakukan teknik dengan kecepatan sendiri jangan mencoba mengikuti gerakan karateka yang lebih cepat karena mereka mungkin mengorbankan teknik untuk mendapatkan kecepatan itu.
4. Set kombinasi selalu dimulai dengan kaki kiri ke depan dan tangkisan bawah (gedan barai) dengan tangan kiri. Serangkaian kombinasi (kecuali yang dilakukan di kiba dachi) umumnya dimulai dengan kaki kiri ke depan saat menghadap ke depan dan kaki kanan ke depan saat menghadap ke belakang. Teknik yang dilakukan bergerak mundur selalu dimulai dengan kaki sesuai dengan arah dojo yang Anda hadapi.
5. Kime bisa dilakukan bila karateka belajar untuk bersantai di dalam teknik, tetapi juga di antara setiap rangkaian teknik jadikan itu bagian dari latihan dengan mengikutkan pernafasan. 

4.    Pra-set kumite

Di Dojo, kami berlatih 3 bentuk pre-set kumite, yang dimulai dari gohon kumite dasar (pertarungan 5 langkah) tanpa pasangan, sampai kyu ke-6, hingga sparring sebenarnya, meskipun dengan gerakan pre-set, yang disebut jyu ippon ( pertarungan semi bebas) dari kyu ke-2. Siswa tingkat menengah berlatih kihon ippon (adu 1 langkah). Bentuk kihon ini memperkenalkan siswa pada teknik kumite. Hal-hal yang perlu diperhatikan karate dalam latihan Kumite dalam kumite bentuk bebas:

1.       Dengarkan hitungan atau instruksi pelatih untuk gohon kumite dan ikuti langkah dalam bergerak maju atau mundur.

2. Tunjukkan rasa hormat kepada karateka pasangan bertarung, lakukan penghormatan dengan membungkuk kepada mereka sebelum dan sesudah serangkaian teknik.
3. Saat Anda memiliki pasangan bertarung, sebelum melakukan gerak sebutkan nama teknik yang dilakukan, tatap mata pasangan bertarung untuk memastikan mereka siap. Dengan begitu merupakan pertanda kita menghormati pasangan bertarung dengan membiarkan mereka melakukan pertahanan terbaiknya.
4. Kime, dalam latihan dengan pasangan bertarung, karena tanpanya, dalam kumite normal, Anda tidak akan berhasil melewati beberapa kecepatan penuh dalam pertandingan, tidak peduli seberapa bugar, ngat juga untuk selalu rileks dan bernapas secara normal. 

C.  PENUTUP

Terkadang kihon, terutama kombinasi, bisa membuat kewalahan. Namun jangan khawatir: pelatih akan membantu memberikan penjelasan melalui masing-masing teknik, Jika ingin melatih kihon jangan lupa lakukan selalu pemanasan dan peregangan terlebih dahulu terutama jika sudah memahami dan terampil dalam berlatih.

 

 

Read More