Speed adalah kemampuan tubuh untuk bergerak
secepat-cepatnya atau menyelesaikan jarak dengan waktu sesingkat-singkatnya. Bentuk latihan-latihan speed adalah :
1. Latihan untuk meningkatkan frekuensi langkah
-
Innervasi
-
ABC run
-
Running mechanic
2. Latihan untuk meningkatkan
panjang langkah
- kekuatan maksimal
- Kekuatan kecepatan
- Streng dynamic
No
|
Bentuk latihan
|
Gambar
|
Tugas gerak
|
Coaching point
|
Ket
|
|
1
|
Lari 4-5 meter
|
Berlari secepat-cepatnya (maksimal)
|
berlari secepat – cepatnya, tanpa ada aba2, akselerasi yang meledak
(eksplosif)
|
Lakukan repetisi yang banyak, istirahat sampai nadi kembali ke nadi
persiapan latihan (60%)
|
||
2
|
Lari 50-60 meter dari posisi berdiri
|
Berlari secepat-cepatnya (maksimal) dari posisi berdiri
|
Dimulai dari posisi apapun (berdiri), berlari secepat – cepatnya, tanpa
ada aba2, kecepatan maksimum
|
Lakukan repetisi yang banyak, istirahat sampai nadi kembali ke nadi
persiapan latihan (60%)
|
||
3
|
Lari 50-60 meter dari posisi setengah berdiri
|
Berlari secepat-cepatnya (maksimal) dari posisi setengah berdiri
|
Dimulai dari posisi setengah berdiri, berlari secepat – cepatnya, tanpa
ada aba2, kecepatan maksimum
|
Lakukan repetisi yang banyak, istirahat sampai nadi kembali ke nadi
persiapan latihan (60%)
|
||
4
|
Lari 50-60 meter dari posisi jongkok
|
Berlari secepat-cepatnya (maksimal) dari posisi jongkok
|
Dimulai dari posisi jongkok, berlari secepat – cepatnya, tanpa ada aba2,
kecepatan maksimum
|
Lakukan repetisi yang banyak, istirahat sampai nadi kembali ke nadi
persiapan latihan (60%)
|
||
5
|
Lari dengan jarak 30 meter
|
Berlari secepat-cepatnya (maksimal) dari posisi apapun (berdiri, setengah
berdiri, jongkok)
|
Dimulai dari posisi dari posisi apapun (berdiri, setengah berdiri,
jongkok) , berlari secepat – cepatnya, tanpa ada aba2, lakukan akselerasi
maksimal sepanjang jarak 30 meter
|
Lakukan repetisi yang banyak, istirahat sampai nadi kembali ke nadi
persiapan latihan (60%)
|
||
6
|
Lari dengan berbagai macam jarak (30 – 60 meter)
|
Berlari secepat-cepatnya (maksimal)
|
berlari secepat – cepatnya, tanpa ada aba2, kecepatan maksimum
|
Lakukan repetisi yang banyak, istirahat sampai nadi kembali ke nadi
persiapan latihan (60%)
|
||
7
|
ABC running
|
Lakukan teknik ABC running dengan sebaik-baiknya
|
Teknik berlari, meningkatkan frekuensi langkah
|
Lakukan repetisi yang banyak,
|
||
8
|
innervasi
|
Lakukan teknik running dengan sebaik-baiknya
|
Teknik berlari, meningkatkan frekuensi langkah
|
Lakukan repetisi yang banyak
|
||
9
|
Running mechanic
|
Lakukan teknik running dengan sebaik-baiknya
|
Teknik berlari, meningkatkan frekuensi langkah
|
Lakukan repetisi yang banyak
|
||
10
|
Latihan beban (weight training)
|
Latihan beban terutama untuk otot-otot yang digunakan dalam cabang
olahraga
|
Latihan untuk meningkatkn kekuatan maksimal, kekuatan kecepatan, dinamic
strength
|
|||
11
|
Berlari dengan beban parasut jarak max 60 meter
|
Berlari secepat-cepatnya (maksimal)
|
berlari secepat – cepatnya, tanpa ada aba2,
|
Melatih power tungkai
|
||
12
|
Berlari dengan beban jarak max 60
meter
|
Berlari secepat-cepatnya (maksimal)
|
berlari secepat – cepatnya, tanpa ada aba2,
|
Melatih power tungkai
|
||
13
|
Berlari lurus mengguna
kan ladder
|
Berlari secepat-cepatnya (maksimal) dengan satu kaki di setiap ruang
ladder
|
Tanpa ada aba2,
|
Meningkatkn frekuensi langkah
|
||
14
|
Berlari menyam
ping mengguna
kan ladder
|
Berlari secepat-cepatnya (maksimal) dengan satu kaki di setiap ruang
ladder
|
Tanpa ada aba2,
|
Meningkatkn frekuensi langkah
|
||
15
|
Berlari dengan skip dan sprint
|
Melakukan skip secepat-cepatnya pada setiap conesa, sprint maksimal
|
Skip secepat-cepatnya, sprint maksimal
|
Meningkatkn frekuensi langkah dan akselerasi
|
||
0 Comments:
Post a Comment