Pukulan Oi-Tsuki & Metode Latihan

Pukulan Oi-Tsuki merupakan teknik dasar pukulan yang wajib dikuasai siswa dengan benar. Teknik pukulan yang benar adalah teknik yang menggunakan tenaga, kecepatan serta ketepatan pukulan dengan  proporsional.Sehingga ketika melakukan pukulan, tepat mengenai sasaran yang diinginkan. Selain itu dalam melakukan pukulan, juga dibutuhkan adanya aksi dan reaksi gerakan yang cepat, sehingga pukulan yang dilakukan bisa maksimal. Karena apa, dalam melakukan pukulan, aksi dan reaksi dari seorang karateka mutlak diperlukan. Selain faktor kecepatan dan kekuatan dalam melakukan pukulan, faktor aksi dan reaksi merupakan salah satu faktor penting dalam melakukan pukulan secara maksimal. Latihan aksi dan reaksi merupakan suatu gerakan yang dilakukan oleh tubuh dalam satuan    waktu  minimal, serta ditanggapi dengan  rangsangan dari dalam tubuh untuk melakukan  suatu gerakan yang diperintahkan. Dalam olahraga karate, latihan aksi dan reaksi dibutuhkan untuk melatihan kecepatan pukulan, serta reaksi seorang karateka dalam melancarkan serangan pukulan.Tujuan dari melakukan latihan aksi dan reaksi disini adalah, untuk melatih kecepatan reaksi, kecepatan refleks tubuh seorang karateka. Dengan begitu diharapkan dalam melancarkan serangan pukulan, seorang karateka bisa melakukan pukulan dengan cepat, serta dalam waktu yang singkat.

Pembinaan dan latihan olahraga merupakan suatu proses yang kompleks, karena di dalam proses tersebut tidak hanya memperhatikan bidang ilmu yang berkaitan dengan teori dan pengetahuan tentang pembinaan dan latihan itu sendiri, tetapi juga memerlukan pemahaman terhadap bidang-bidang ilmu yang lain, seperti anatomi, fisiologi, ilmu social, ilmu psikologi, ilmu gerak, ilmu gizi dan lain-lain.

Dalam ilmu kepelatihan olahraga dibahas semua aspek yang berkaitan erat dengan proses pembinaan dan latihan, termasuk membahas prinsip-prinsip latihan. Menurut Syafruddin (2011:226) menjelaskan, prinsip-prinsip latihan merupakan azas atau ketentuan mendasar dalam proses pembinaan dan latihan yang harus dipatuhi terutama oleh pelatih dan peserta latihan atau atlet. Artinya, apabila pelatih dan atlet ingin meningkatkan kemampuan prestasinya, maka harus mematuhi prinsip-prinsip latihan yang ada. Adapun prinsip-prinsip latihan yang dimaksud antara lain sebagai berikut :

1.        Prinsip Superkompensasi

Menurut Syafruddin (2011:229) superkompensasi (Super or Overcompensation) berasal dari kata super yang berarti di atas atau merasa lebih dan kompensasi yang berarti penggantian.Superkompensasi berarti penggantian yang lebih atau melebihi. Apabila dihubungkan dengan proses latihan kondisi fisik, maka superkompensasi dapat diartikan sebagai efek latihan yang melebihi kemampuan sebelum diberi latihan.

Latihan dapat diartikan sebagai pembebanan terhadap tubuh yang mengakibatkan terjadinya suatu penurunan kemampuan tubuh.Penggunaan potensi energi dalam latihan olahraga dapat menimbulkan suatu kelelahan yang mengakibatkan menurunnya kemampuan fungsi tubuh yang sekaligus berimplikasi terhadap kualitas kerja tubuh dan kemampuan koordinasi gerakan.

Oleh karena itu untuk membangun kembali energi yang terpakai diperlukan fase yang dikenal dengan fase pemulihan (Recovery Phase).Fase pemulihan ini merupakan bagian yang sangat penting dan tidak terpisahkan dari suatu siklus pembebanan latihan.Fase atau masa pemulihan berlangsung setelah pembebanan diberikan dan harus diatur waktunya sedemikian rupa untuk dapat menghasilkan efek latihan yang diinginkan dan sekaligus merupakan suatu adaptasi terhadap latihan yang dilakukan. Lama fase pemulihan yang diberikan tergantung dari intensitas dan durasi pembebanan latihan. Ini berarti bahwa semakin tinggi intensitas beban latihan yang diberikan, semakin lama fase pemulihan yang diperlukan.

Beban latihan berikutnya diberikan setelah fase pemulihan kembali keadan normal yang dimiliki sebelumnya. Proses ini dinamakan dengan proses yang menggunakan prinsip superkompensasi. Prinsi ini didasari oleh perbandingan yang optimal antara pembebanan dan pemulihan.Sebagaimana dijelaskan Röthig dalam Syafruddin (2011:231) mengemukakan bahwa Superkompensasi merupakan fase pemulihan sumber energy yang dipergunakan setelah suatu pembebanan yang melewati kemampuan awal dengan tujuan untuk meningkatkan kemampuan prestasi.Superkompensasi merupakan prinsip dasar yang sangat penting untuk meningkatkan suatu kemampuan prestasi. Untuk lebih jelasnya dapat dilihat pada gambar perbandingan yang optimal antara pembebanan dan pemulihan berikut ini :

                                                                                                                     

                       

Gambar 1.Perbandingan yang optimal antara pembebanan dan pemulihan

                Sumber : Syafruddin, 2011